產後回復身材．成敗的關鍵為信念｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

產後的身材回復，重點不全在於減掉幾公斤，而是在於肌肉與脂肪比。換句話說，就算體重機的數字少掉了幾公斤，但可能留下來的脂肪比率變高，而肌肉卻變少。有些較難減掉脂肪的部位，如：小腹和手臂，再加上腿肌增加，就讓身形整個改變。

肌肉與脂肪比控制得宜．瘦身有成

我們都知道肌肉量會隨使用而增加、不用而萎縮，在漫長的孕期中，許多孕婦怕動到胎氣，因此會減少運動量，只有腿部因為胎兒重量增加而不斷使勁，不同部位的肌肉使用量形成兩極，又因為要支援胎兒發育，對有營養的食物照單全收，導致某些部位脂肪堆積、肌肉消失，內臟脂肪也同步提升，這種現象除了直接造成孕期某些問題外，更是產後回復身材一大困難。因為體脂肪的特性為請神容易送神難，和肌肉恰恰相反。

身材比例是健康的重要指標之一，產後身材回復最大重點，就是身體恢復健康。脂肪的問題在於它會隱藏，瘦的人可能也有內臟脂肪、會發炎造成慢性病、會擴張侵占組織、增生新血管但又缺氧。產後能夠瘦下來的人，不一定是因為運動減食，而是肌肉與脂肪比控制得當。

孕期輕鬆不隨便．搭配互動和信念

在以往身材回復的成功案例中，最重要的因子是觀念，由觀念帶動運動、飲食、姿勢、作息、按摩、呼吸等行為，便可以很輕鬆的達到目的。「輕鬆」自然是關鍵，有人懷孕28週還在健身，有的孕婦滴鹽不沾、滴油不食。但多數人不會選擇天天上健身房，也很少有人可以嚴謹進食，大部分孕婦的想法是：「我懷孕都這麼辛苦了，別逼我！」。

要輕鬆自然就要配合惰性，但得加上一點互動當作動力。比如：每天陪胎兒走一段路、談個心；一邊細細咀嚼，一邊告訴胎兒，妳吃了些什麼。孕婦最不缺的就是母愛，但若沒有將母愛導引到對的地方，就會滿出來變成焦慮，成天擔心孩子有沒有吃飽，這樣的母愛就會造成身體難以負荷。好的孕期綜合觀念，會減輕孕期身體負擔、設定孩子終生體質，產後瘦身是最後的結果呈現，而非產後才要開始的遙遠目標。

文／郭廷瑞老師
整理／黃煜嵐