孩子嗜吃甜食怎麼辦？把握3方法，孩子更容易戒糖！｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

中崙諮商中心諮商心理師王郁青觀察到，許多家長過往沒有限制孩子吃糖，但當產生了嚴重的後果，例如，孩子蛀牙、體重攀升、有注意力不集中，或者是吃糖上癮等現象，許多家長會因此感到焦慮、自責，轉而嚴格要求孩子不吃糖。（推薦文章：不必禁止孩子吃糖！把握3原則．讓孩子學習節制）

1.同理孩子的感受

王郁青心理師指出，「如果孩子已經習慣吃甜食、甚至吃上癮了，結果現在被要求一口都不能吃，一定會感到很痛苦，因此，父母首先應同理孩子難受的心情。」

當父母實施的新原則與過往差異太大，孩子無法馬上適應變化，在父母嚴格要求的情形下，除了讓孩子難以達到父母的期望，父母也容易在過程中失去耐性、對孩子發脾氣。王郁青心理師表示，「讓孩子吃糖成癮，成人有部分責任，但父母也不必太苛責自己，只要在幼兒階段發現了問題，都有機會改變。」

2.採取漸進式做法

該怎麼協助孩子戒糖呢？王郁青心理師建議，若要改變孩子的習慣，應採取漸進式的做法，讓孩子能慢慢適應，而非馬上斷絕孩子所有的甜食來源，實施嚴格的要求。「父母可以從觀察孩子開始，記住孩子1天會吃多少糖、吃幾次等，做基本的紀錄，接著可以提供比較健康、含有天然糖的替代點心。」（推薦文章：怎麼為孩子挑選點心？）

一開始，孩子可能無法達到父母的期望，但只要觀察到孩子有微小的進步，父母應適時給予回饋、鼓勵，讓孩子從中獲得成就感，才會增進戒糖的動力，例如說，「媽媽發現你今天只吃1顆糖果，很棒喔，繼續加油，媽媽相信你做得到。」

3.讓孩子心理滿足．降低對糖的依賴

很多小朋友都喜愛吃餅乾、糖果等甜點，是因為當在吃甜食，大腦會分泌多巴胺，讓人產生亢奮、愉悅的感受。王郁青心理師觀察到，不少孩子感到煩悶、壓力，心理不滿足的時候，就會想要吃甜食。

「但孩子如果有爸媽的關注、陪伴，有遊戲可以玩等，就不需要透過吃很多糖以獲得快樂。」她指出，家長平時應做「基本功」，也就是維繫親子之間的關係，若父母平時很忙碌，應嘗試「重質不重量」，在有限時間內跟孩子說說話，擁抱孩子等，讓孩子感受到父母的關愛，當孩子能從日常生活中得到心靈上的安慰，就比較能夠遠離糖的誘惑。

文／劉敏涵　
採訪諮詢／中崙諮商中心諮商心理師王郁青