【Stay fit with mi】美國居家避疫100天！啟動增強免疫計畫｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

自1月底疫情從中國開始爆發之後，我跟老公擔心病毒會迅速擴散到全世界，所以就當機立斷的讓孩子停課，導致我們的生活作息與規畫整個大亂！小孩一早準時起床，他們吃過早餐以後就開始吵鬧，不讓爸媽工作或運動，只好邊陪他們玩，邊加減做一點家事。直到晚上，等他們都睡了再開始趕進度或抽空運動，漸漸變成我自己睡眠不足，白天越來越沒精神與心力陪小孩，對孩子失去耐心變成了惡性循環。

 

居家工作照表操課．調整彼此生活步調並配合

我和老公花了大約一兩個月的時間，才慢慢調適好全家人的作息與工作分配及規畫。首先，我安排好小孩的一天作息，例如幾點起床、早餐、去院子玩、看卡通、午餐、午睡、玩玩具、念書、點心時間、洗澡、睡覺等等，之後，我和居家工作的老公在討論如何分配時間，一人陪伴孩子，一人專心工作。

調配好全家人的行程表後，我們大致都能在deadline以前完成各自的工作，也能讓孩子不要整天看電視或哭鬧說無聊；我和老公也學會舒壓冥想，每天讓自己冥想兩次放鬆大腦與釋放壓力。這個磨合的過程真的很辛苦，全家人都在習慣彼此的性格與習慣，最後終於慢慢找到一個能讓生活在軌道上，卻又不會太緊繃的平衡點。

 

減脂增肌先暫停．顧好免疫力才是根本

在運動方面，其實我並不建議在這段期間執行減脂、增肌的計畫，居家避疫最不缺的就是壓力，除了心理的壓力之外，減脂或增肌也會默默地提高身體的壓力，若又沒將飲食與休息時間掌控好，一不小心很容易讓免疫力下降。

在這段期間可以把運動，當作一個讓自己身心靈放鬆的me time，這樣想就能全心投入並享受運動的過程。我做的運動大多是一些徒手、可以快速提高心肺的居家運動或是彈力繩運動，這段期間不建議做強度與阻力太高、讓身體有太多消耗的運動以避免免疫力下降，我也會做一些強度不那麼高的重訓，目的是讓整天待在家的自己，不要因為某些肌群太少使用而影響了體態與姿態。

在居家避疫的一個月，混亂的生活讓我完全沒動力運動，進而感到身體易疲憊、更常彎腰駝背、脖子前傾，才發現我真的太久沒有好好動一動了。重新舉起啞鈴簡單的刺激一下肌肉，對姿態還有肌肉與筋膜都很健康。

 

避熱量赤字改採原型食物．放慢生活腳步整理混亂的心

在飲食方面，我也不建議這段時間出現過度的熱量赤字，因同樣會影響免疫力下降，所以比起以前留意三大營養素的比例及熱量控制，現在的我，把重點擺在吃下肚的食物是否過度加工、是否含過多的糖與油，我會儘量讓自己吃原型食物，並想辦法把他們變得更好吃，避疫在家的期間也讓我研發了不少新食譜！

這段時間，我的收穫滿滿，像是更珍惜身邊的人、如何長時間與孩子相處、怎麼和老公有效溝通、也學了更多的菜色及居家運動的方法。雖然這個病毒打亂了這個世界，但或許它也在提醒我們停下腳步，把混亂的心和生活整理乾淨，同時也讓受傷的地球喘息與修復。

 

Stay Fit with Mi-Michelle

接觸到健身文化後，改變了自己生活態度，且體態也變得更好，並考取體適能教練與運動營養教練認證。希望能讓女孩們，一起變得健康、正面，將健身作為一種生活態度，而非減肥的過程。
學歷／畢業於臺灣國立成功大學會計研究所．美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。
證照／ISSA Personal Trainer Certification體適能教練認證．NESTA Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證．ACE孕婦及產婦訓練教練認證．KAT 孕婦及產後婦女訓練認證
臉書／Stay Fit with Mi

 

（延伸閱讀【Stay fit with mi】沒時間做運動？先重新定義運動對妳的意義）

文／Michelle