產後怎麼順利瘦身？｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

滿意婦產科診所院長吳柏瑜表示，「產後6個月，平均還會有1.4公斤在身上，這些體重要靠飲食控制及運動慢慢減下來。」

控制熱量的原則

坐月子期間，許多人往往吃得太補，再加上很少出門，躺著的時間也多，使體重自然無法下降。吳柏瑜醫師指出，「坐月子期間的飲食應『重質不重量』，可以請營養師幫忙計算每天攝取的熱量，等到坐完月子，大約產後1～1個半月，就可以更積極的減肥、控制飲食，增加每天的運動量。」

英國劍橋大學學者Whichelow曾經針對熱量控制進行研究，發現如果產後每天進食的熱量為2,500大卡，體重可以正常下降，如果攝取的熱量達3,000大卡，體重就難以下降。吳柏瑜醫師表示，「對於台灣人而言，媽媽每天攝取的熱量最好不要超過2,000大卡，若要餵奶，則建議再增加500大卡以上。」哺乳媽媽要注意水分的補充，等到奶水的分泌較穩定（產後2～3週後）再控制熱量為宜。

產後別太快開始運動

如果女性懷孕時有產科併發症，例如：妊娠高血壓、糖尿病、感染現象等，產後一定要回診等醫師確定沒問題之後，才能開始運動。吳柏瑜醫師表示，若是自然產，大約產後2週以上才適合走路或是快走，建議媽媽先試走10分鐘，隔天再慢慢增加時間，評估身體有無不適，傷口是否還有疼痛等；如果是剖腹產，則要接近產後1個月，確定傷口已完全沒問題，再恢復運動會更佳。

「懷孕經過了10個月才把寶寶生下來，身體歷經了10個月的變化，身體要完全恢復，常常也要這麼久的時間。」他提醒，產後運動應該要慢慢來，不要一開始就劇烈運動，不然可能會造成骨盆底肌肉、腹部肌肉筋膜以及骨盆復原不良。

通常在生產後，子宮或是骨盆底的筋膜或韌帶會變得較鬆軟，做增加腹壓的運動會比較不舒服。他說，「若要搖呼拉圈，最好等一個月後，至於其他的運動，例如有氧舞蹈、瑜伽可以提早做，沒有明顯出血的話，游泳也是很好的運動項目。」

使用輔具要注意時機

由於生產後會造成體態改變，有些媽媽因此失去自信，感到鬱悶、焦慮。吳柏瑜醫師認為，穿戴塑身衣、束腹帶等，或許多少可以恢復一些自信心，因為在穿戴時，更容易看出進行飲食控制、運動後的成效，例如，隨著每天的進步，就能夠漸漸將尺寸改小，逐步建立成就感。

但吳柏瑜醫師提醒，這類塑身用品並不會把身上過多的脂肪、贅肉擠壓到原來的位置，媽媽不應抱持過高的期待，過度仰賴這些產品，主要仍要藉由飲食控制、運動才能慢慢恢復身材，達到瘦身的效果。

他補充，若要使用這些用具，應在產後至少1個月，待沒有惡露，以及傷口完全復原後再穿會比較合適，以免過早施加壓力於腹部，讓骨盆底肌肉韌帶恢復不佳，建議媽媽多多休息，或是可以練習凱格爾運動（骨盆腔運動），讓骨盆底加速恢復。

文／劉敏涵　
採訪諮詢／滿意婦產科診所院長吳柏瑜