上班族爸媽利用放假補眠？醫：小心造成「社交時差」，反而容易生病！｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

週末補眠，反而替身體製造時差

江秉穎醫師說明，很多人會在週末補眠，這個習慣其實不好。很多學生或上班族平日讀書或工作到很晚，認為週末補眠可以消除疲勞，或是可以還一些「睡眠債」。但長期在週末補眠，例如平常七點起床，週末卻睡到快十二點，起床時間和平常差了四小時，這就是一種「社交時差」（social jet-lag）。這對身體其實是一種負擔，就像是搭飛機去杜拜又再飛回來，形同幫自己創造了四個小時的時差讓生理時鐘去承擔。

調時差對身體是有壓力的，生理時鐘不只大腦有，身體的每個器官、組織和細胞都有。如果大腦的生理時鐘出現異常，全身的生理時鐘都會發生問題，就會容易生病。江秉穎醫師建議，週末如果真的需要補眠，盡量不要超過兩小時，如果能維持平常的起床時間當然最好。（推薦文章：懷孕失眠讓人困擾！婦產科曝4大關鍵因素）

Friday night晚睡怎麼辦？

有些人則可能放假前一天會比較晚睡，但因生理時鐘的關係，隔天和平常一樣早起，導致不到中午又想睡。這樣該怎麼辦呢？江秉穎醫師表示，要解決這個問題，最好是平日或假日都維持正常作息，同樣的時間睡覺，同樣的時間起床。但如果避免不了放假前一天會比較晚睡，可用午睡的方式來解決，同時午睡不宜超過三十分鐘。

整理／游資芸