孕期不適．精油舒緩對策｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

孕期敏感嗅覺有助找到合適香氣

懷孕時，每個媽媽都謹慎於所食用的食物與所使用的物品，不過妊娠期間有些媽媽較容易感受到孕期的不適症狀，如：懷孕初期的腸胃不適、懷孕中後期的疲倦或難睡等，這些症狀雖然皆可憑藉安全的孕期藥物獲得紓解，但若孕媽咪不想透過藥物緩解，都可考慮以使用精油的方式，針對各種孕期不適的症狀，溫和漸進地達成舒緩效果。

使用精油雖然不像藥物如此迅速與明顯的發生效用，但透過每日不斷地在空間中持續擴香，讓精油的精細分子充滿整個空間，透過氣味訊息持續傳遞，刺激大腦神經釋放緊張、誘發神經反應，就可以溫和地透過嗅聞逐漸影響孕媽咪的身心狀態，如同進入大自然中被芬多精所圍繞般自然，也比較不用擔心副作用的問題。

李淳廉老師解釋，人體許多不適症狀經常來自身心的互相影響，以過敏而言，除了因為免疫系統較敏感（推薦閱讀:「3重點」慎選寶寶衣物．爸比媽咪拿好紙筆記下來！）之外，其實也與壓力（推薦閱讀:提前做好這些事，揮別產後憂鬱！）、性格有所相關，例如：個性較急燥，或是壓力較大的人比較容易被過敏所困擾，此時，若能透過精油香氣舒緩情緒，讓身心經常處於放鬆狀態，對過敏症狀的改善也會有極大的助益，因此，在舒緩孕期的不適症狀時，也同樣建議孕媽咪可善用精油來緩解孕期不適。 

懷孕期間，媽咪嗅覺敏感度增加，不但嗅覺會改變，身體也會依需要的氣味做出選擇，因此孕媽咪對於精油的選擇應該親自選購，仰賴靈敏的鼻子挑選自己喜歡的氣味，而非一味的依照書中配方建議。 

孕期使用精油．低劑量是原則

李淳廉老師認為，懷孕期間精油的使用應秉持「低劑量」，但須對應個人現況對氣味的挑剔，感覺不舒服與不喜歡的精油就避免使用，李淳廉老師曾以親友與員工做為實驗對象，發現每個孕媽咪對於氣味的喜好與反應都不太相同，但發現茴香、伊蘭、檜木、絲柏；或是茉莉為脂吸法萃取的精油，脂肪酸味道較重時，媽媽可能會比較不舒服，但卻不一定每個孕婦皆如此。

李淳廉老師提醒，精油如果都是低劑量使用，例如：使用在擴香中，一天不超過6滴，基本上都屬安全，但仍建議下面列出的精油需避免在懷孕期間高濃度擴香或用於按摩，以避免誘發宮縮或刺激荷爾蒙分泌，造成孕期的不適或誘發早產（推薦閱讀:早產因素多．安胎要注意什麼？）。 

全孕期不適用於高濃度擴香或按摩

羅勒、茴香、依蘭、樺木、冬青木、絲柏、牛膝草、玫瑰、杜松、馬鬱蘭、肉荳蔻、龍艾、百里香。

懷孕初期與妊娠最後1個月不使用

洋甘菊、天竺葵、薰衣草、玫瑰、快樂鼠尾草。 

孕期症狀建議配方

除了搭配植物油稀釋後進行局部按摩（搭配植物油／基底油，精油約只佔其中的1％～2％），也建議可將精油滴於裝有溫水的馬克杯中直接嗅聞（馬克杯擴香法）來緩解孕期不適症狀。

• 腸胃系統（孕吐、脹氣、食慾不振）：建議可使用薄荷精油加檸檬精油，或是薄荷精油加薑精油。
• 情緒低落：薄荷精油加甜橙精油，可幫助孕媽咪揚升情緒。
• 腰痠背痛：搭配植物油稀釋，加入肉桂精油、薑精油與丁香精油各1滴，針對痠痛部位進行局部按摩。
• 水腫：使用葡萄柚精油加杜松梅精油，搭配植物油按摩，絲柏精油的味道較獨特，孕媽咪可以喜好決定是否添加。
• 頭暈、頭痛：建議可使用薰衣草加薄荷，以馬克杯擴香法使用。
• 疲倦難睡：使用馬克杯擴香法，可選擇的精油包含：薰衣草、馬鬱蘭、橙花、苦橙葉等。
• 感冒：以茶樹精油加上薄荷精油，或是尤加利精油加薄荷精油，以馬克杯擴香法嗅聞。
• 妊娠紋：建議5個月後開始用純植物油按摩，建議天天塗抹以預防妊娠紋。

文／洪郁鈞
採訪諮詢／國際香草精油經絡學會理事長暨CAREIN香草精油學苑創辦人李淳廉