孕期告別惱人的手腳冰冷

在寒冬來臨之際，氣溫驟降，手腳總會處於冰冷的狀態，許多女性每到冬天手腳便會冰冷得受不了，夜晚經常無法入睡，甚至在半夜凍醒，即使套上了手套或襪子，還是感覺到冰冷。該如何改善手腳冰冷的體質呢？中醫師告訴你日常保健要點。

認識「手腳冰冷」

氣血虛or四肢末梢血液循環不良‧是主因

手腳冰冷並不算一種疾病！長庚紀念醫院中醫婦科主任高銘偵表示，從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷乃是氣血虛或四肢末梢血液循環不良，因而引起手腳或身體的溫度下降而感到發冷的一種症狀；尤其在天冷時，人體的新陳代謝速率減慢，加上低氣溫造成末梢血管收縮，使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢。

孕期導致手腳冰冷的原因

聚血養胎‧影響知多少

高銘偵主任表示，懷孕期間，孕媽咪心臟要為寶寶和母體兩個人運作，供給兩個人血液，供應胎盤的血流量增加，中醫稱之「聚血養胎」；若孕媽咪本身氣血不足，則更會影響其末梢血液的循環，因而導致手腳易冰冷。

哪些人容易手腳冰冷

貧血or體重過輕or虛寒體質．應注意

手腳冰冷不只是氣血虛或四肢末梢血液循環不良所致，高銘偵主任表示，若孕媽咪在懷孕前本身就有貧血現象，孕期出現手腳冰冷的機率會偏高；另外，體型較瘦（約40至50公斤）或虛寒體質的女生，也容易因末梢循環不良而手腳冰冷；尤其腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

孕期和手腳冰冷說bye bye

從日常生活著手

高銘偵主任表示，對於非疾病原因的手腳冰冷，可從日常生活飲食、運動、保暖等各方面著手來改善，讓四肢感到溫暖，即使是冬天也不受手腳冰冷之苦。

飲食：

在懷孕的過程中，孕媽咪通常會產生「生理性貧血」，因而導致手腳冰冷。由於孕媽咪是一人吃兩人補，因此需要補充足夠的鐵質、蛋白質，來增進體內的血色素，以改善孕期貧血的現象；建議平日可多攝取雞肉、魚湯、牛肉、豆漿（豆類）、櫻桃、桑椹等，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，皆有助補鐵禦寒。

此外，提醒孕媽咪也應適量的補充鈣質（植物性較易吸收），避免手腳冰冷的孕媽咪容易在半夜入睡時，出現抽筋的現象；建議可多攝取小魚亁、黑豆、芝麻等食物，以補充鈣質。

運動：

一般如散步、瑜伽、伸展體操等緩和或有規律的運動，皆能促進血液循環，而改善手腳冰冷的情形。若是辦公室族群的孕媽咪，則建議坐在辦公桌前時，將雙腳平舉，做抬腳的動作，亦有助於下半身的血液循環。

保暖：

手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，因而也是較易導致手腳冰冷的原因；建議可穿戴上手套或襪子保暖，下半身可多穿一件保暖度高的內搭褲。

醫師貼心叮嚀

高銘偵主任表示，當歸是許多人冬天用來進補的藥材，而當歸又分為「歸身」和「歸尾」，歸身具養血之效，歸尾乃為破血之效，食效大不同，提醒孕媽咪若欲購買或服用前，應先諮詢專業中醫師，經由醫師評估後，再行購買或服用，切勿任意自行服用。

孕期泡澡‧孕媽咪不可不知

懷孕期間，為改善手腳冰冷的情形，孕媽咪能泡澡或泡溫泉嗎？
泡澡或泡溫泉是一般人用來消除疲勞、放鬆疲憊緊繃的肌肉、促進下肢的血液循環或改善手腳冰冷時的一項舒壓方式！但對於孕媽咪而言可得謹慎些！高銘偵主任表示，懷孕期間應儘量避免泡澡或泡溫泉，若有需要浸泡，也應注意下列事項，以確保孕媽咪和腹中胎兒的安全。
1. 懷孕初期的胚胎尚不夠穩定，為避免細菌感染，因此，前三個月應避免泡澡或泡溫泉。
2. 若有需要，一定要有家人陪同，以防因浸泡引起不適情形而引發危險。
3. 為避免細菌感染，浸泡時應注意水質與泡澡容器是否潔凈。
4. 水溫不宜過熱；浸泡的時間不宜過久，應控制在10至15分鐘以內。
5. 浸泡環境應保持空氣的流通，並留意泡澡容器及地面等濕滑處，以防滑倒。
6. 適時地補充水分，以免因流汗過多而導致脫水。
7. 隨時注意自身的體溫，避免體溫過高；泡澡後切勿突然站立，避免引起眩暈而跌倒。
8. 浸泡時，水面應低於胸部，避免讓心臟負荷大，進而影響到血壓及血管。
9. 在浸泡當中若感到任何不適，如：胸悶、心悸或呼吸不順，一定要馬上停止浸泡。

 

醫師簡歷
高銘偵主任
現任／長庚紀念醫院中醫婦科主任
經歷／中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主治醫師‧嘉義長庚中醫科主治醫師‧基隆長庚中醫科主治醫師
學歷／中國醫藥學院中醫學系‧長庚大學傳統醫學研究所碩士
認證／中醫‧西醫執照

文／林文涵
採訪諮詢／長庚紀念醫院中醫婦科主任高銘偵
執行／蘇麗華
攝影／陳炳煌
化妝髮型／謝鈺倫
演出／劉郁汝
服裝協力／艾琳媽咪屋
場地協力／HANA MOMO店