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寶寶睡眠時間分配|Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

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除了寶寶的睡眠儀式之外,寶寶整天的睡眠時間分配也很重要。隨著寶寶月齡別的不同,有不一樣的分配時間。

寶寶睡眠時間分配

美國普萊斯頓嬰幼兒學齡前教育碩士暨私立咕咕園托嬰中心負責人林芝鈴老師表示,對於哄寶寶入睡前的氣氛營造,有時可能需要爸爸的配合,例如:若家中空間較小,媽媽哄寶寶入睡時,爸爸看電視的聲音或使用的燈光容易影響寶寶的睡意,就可能需要請爸爸配合將聲音轉小或一起陪睡。建議寶寶睡眠的時間分配如下:

0~3個月

此時的睡眠時間約需18~20小時,新生兒多數時間都在睡覺,清醒時多半都在喝奶、換尿布或是洗澡時。

4~9個月

一日的總睡眠時數約需14~18小時,早上與下午的小睡從20分鐘到1個半小時不等,可能一天會有2~4次的小睡,晚上6~8點需避免小睡,以免影響夜晚9點之後的睡眠。 

10個月~1歲

寶寶夜晚的睡眠需時10~12小時,建議晚上9點之前入睡;一天中,可安排上午與下午各小睡一下,一整天的小睡時間累積起來不要超過4小時,並避免晚上6~8點間小睡。 

1歲後

夜晚的睡眠至少需8~10小時,一天當中建議安排1次午睡,時間不要超過3小時,或是若上午、下午各小睡1次,累積小睡的時間不要超過4小時,且同樣需避免晚上6~8點的時間小睡。 

孕期作息有影響

林芝鈴老師發現,懷孕期間,母親的作息也會影響胎兒,例如:她觀察送寶寶來托育的媽媽若經常值夜班,他們的寶寶通常也比較容易在夜間清醒、晨間入睡。

以喜歡的方式入睡

寶寶出生後,許多家長因為有某些個人堅持,有時容易因此打擾熟睡中的寶寶或干擾他的睡眠,例如:為了維持頭型而變換孩子的睡姿、忘了洗澡又一定要熟睡中的嬰兒起床洗澡,或是堅持半夜也要維持4個小時喝一次奶的規律。 

林芝鈴老師建議,對寶寶而言,睡眠十分重要,如果睡著了,就不急著要他清醒喝奶、如果孩子以某個姿勢睡覺最放鬆,就依著他的喜好,例如:剛出生的寶寶喜歡跪著、翹著屁股睡覺,是因為延續在媽媽肚子裡的姿勢;2歲之後的寶寶喜歡抱玩具入眠也沒關係;而寶寶喝奶的規律不要害怕被打亂,因為永遠可以在白天再彈性微調回來,保有彈性反而更能讓爸媽心態較為放鬆。

文/洪郁鈞
採訪諮詢/美國普萊斯頓嬰幼兒學齡前教育碩士暨私立咕咕園托嬰中心負責人林芝鈴老師 
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