沒有養成運動習慣，做完家事就窩在沙發．多數媽媽就此成為「下背痛」高風險群｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

40歲王阿姨就是典型個案，幾乎不運動，春節期間，全家開車出遊，高速公路大塞車，坐在車子就覺得腰痠，到了休息站，下車時，竟然連站都成問題，必須靠人攙扶，家人也為此取消剩餘行程。回家後，仍持續疼痛，等到醫院恢復正常門診，就醫檢查，確診為椎間盤突出，經過持續復健及藥物治療，王阿姨的下背痛症狀明顯改善。在物理治療師的建議下，加強腹部和背部肌肉的訓練，希望降低日後復發機率。

簡郁佩醫師說，春節過後，診間因下背痛就診的門診患者增加一成，女生比率較高，多數診斷為椎間盤突出所致，主要症狀以從椅子上站起來時，感到異常困難。有時彎腰，也會疼痛。她提到，椎間盤位於兩節脊椎骨之間，是連結每一節脊椎的軟骨，能減緩脊椎的受力與衝擊，椎間盤突出多見於30至50歲者，不少是家庭主婦，或時間坐在桌椅前的上班族。

椎間盤突成因可分為退化與外力兩種，前者因隨著年紀增長、姿勢不良，椎間盤的環狀韌帶漸漸老化、軟化，導致椎間盤向外膨出；後者則是因跌倒，或搬重物造成突發性疼痛，使椎間盤破裂掉出。在治療上，如果症狀輕微，疼痛感尚未到無法忍受的程度，通常以保守治療為主，持續復健，透過熱療和電療來減緩疼痛及緊繃的肌肉，安排腰椎牽引治療，合併非類固醇類消炎藥、止痛藥等藥物治療。簡郁佩醫師說，若要改善症狀，必須持續接受核心訓練，強化核心肌群，避免背痛復發，若上述方式持續六個月未見改善，則可能需考慮手術治療。

如何避免椎間盤突出？簡郁佩醫師提出下列3大秘訣：

1. 應避免久坐，若必須長時間坐在桌椅前辦公，則建議選擇符合人體工學的桌椅。
2. 注意站姿、坐姿，不要彎腰駝背。
3. 搬運東西時，避免急速前彎及扭轉，先蹲下拿好物品，背部保持平直，用雙腿承力慢慢站起。

簡郁佩醫師指出，如果出現下背痛症狀，可先泡溫水，來減輕疼痛及舒緩壓力，並透過緩和的伸展運動，改善下背痛，如果症狀持續，務必就醫，接受治療。

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文／媽媽寶寶編輯部