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沒有養成運動習慣,做完家事就窩在沙發.多數媽媽就此成為「下背痛」高風險群|Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

沒有養成運動習慣,做完家事就窩在沙發.多數媽媽就此成為「下背痛」高風險群|Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

許多媽媽不愛運動,平常買菜、做家事,休息時就窩在沙發看電視,成為下背痛高風險族群,亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩表示,每年春節假期為下背痛的高峰期,許多人搭車出遊,乘車時間過久,一下車時就腰痛。


40歲王阿姨就是典型個案,幾乎不運動,春節期間,全家開車出遊,高速公路大塞車,坐在車子就覺得腰痠,到了休息站,下車時,竟然連站都成問題,必須靠人攙扶,家人也為此取消剩餘行程。回家後,仍持續疼痛,等到醫院恢復正常門診,就醫檢查,確診為椎間盤突出,經過持續復健及藥物治療,王阿姨的下背痛症狀明顯改善。在物理治療師的建議下,加強腹部和背部肌肉的訓練,希望降低日後復發機率。

簡郁佩醫師說,春節過後,診間因下背痛就診的門診患者增加一成,女生比率較高,多數診斷為椎間盤突出所致,主要症狀以從椅子上站起來時,感到異常困難。有時彎腰,也會疼痛。她提到,椎間盤位於兩節脊椎骨之間,是連結每一節脊椎的軟骨,能減緩脊椎的受力與衝擊,椎間盤突出多見於30至50歲者,不少是家庭主婦,或時間坐在桌椅前的上班族。

椎間盤突成因可分為退化與外力兩種,前者因隨著年紀增長、姿勢不良,椎間盤的環狀韌帶漸漸老化、軟化,導致椎間盤向外膨出;後者則是因跌倒,或搬重物造成突發性疼痛,使椎間盤破裂掉出。在治療上,如果症狀輕微,疼痛感尚未到無法忍受的程度,通常以保守治療為主,持續復健,透過熱療和電療來減緩疼痛及緊繃的肌肉,安排腰椎牽引治療,合併非類固醇類消炎藥、止痛藥等藥物治療。簡郁佩醫師說,若要改善症狀,必須持續接受核心訓練,強化核心肌群,避免背痛復發,若上述方式持續六個月未見改善,則可能需考慮手術治療。

如何避免椎間盤突出?簡郁佩醫師提出下列3大秘訣:

1. 應避免久坐,若必須長時間坐在桌椅前辦公,則建議選擇符合人體工學的桌椅。
2. 注意站姿、坐姿,不要彎腰駝背。
3. 搬運東西時,避免急速前彎及扭轉,先蹲下拿好物品,背部保持平直,用雙腿承力慢慢站起。

簡郁佩醫師指出,如果出現下背痛症狀,可先泡溫水,來減輕疼痛及舒緩壓力,並透過緩和的伸展運動,改善下背痛,如果症狀持續,務必就醫,接受治療。

(推薦文章:別輕忽孕期脊椎問題

文/媽媽寶寶編輯部

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