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學童午休!研究:睡20分鐘效果最好 | 林嘉謨 | 失眠 | 精神科 | 健康新知 | 華人健康網

目前國內針對學童的午休時間到底要不要剔除爭議不休,許多老師甚至默許學生拿午休時間來趕作業。國內新近研究指出,學童經歷短暫午睡後,更容易保持專注,且午睡後主觀嗜睡度較低。反觀國人睡眠不足的比例逐年攀升,有效運用小睡來提升工作效能,或許是縮短工時、降低加班過勞症狀的另一選擇。

有研究證實,午睡時間長度以20分鐘效果最好,一旦睡超過30分鐘,精神反而會更差。
有研究證實,午睡時間長度以20分鐘效果最好,一旦睡超過30分鐘,精神反而會更差。

台灣睡眠醫學會祕書長林嘉謨醫師指出,國外已有研究證實,午睡時間長度以20分鐘效果最好,一旦睡超過30分鐘,精神反而會更差、更累,而中午有機會小睡一下,絕對比喝咖啡提神有效。

過去許多研究已證實成人午睡對於認知與情緒影響的正面效益,但卻很少有研究去探討兒童午睡的效益。這次研究在探討短暫午睡對於國小學童認知功能、學習表現與情緒狀態的影響,以實驗室情境配合教室現場,實地研究兩種方式進行探討。

林嘉謨醫師指出,這次研究是選取桃園縣興仁國小學童午休狀況實驗,第1個研究採組內設計,以30名國小5年級學童,在睡眠實驗室分別接受單日20分鐘的午睡與清醒的實驗,並以5種神經心理測驗,進行前測與後測。第2個研究採組內設計,以67名5年級學童,在兩週分別接受3日教室現場的午睡以及3日清醒情境的安排,並實施國語、數學、社會教學,作為午睡效益的評量依據。

第1個研究發現學童經歷20分鐘的午睡後,較容易保持專心,不過午睡後在工作記憶、敘述性記憶、程序性動作記憶的表現則無顯著差異。另外,發現午睡後主觀嗜睡度較低。

第2個研究則發現午睡後學生睏睡度顯著比沒午睡時要低,而且3日內的睏睡度皆比剛睡醒時要低,且第3日睏睡度有顯著降低。另外,國語、數學、社會3科的學習成效,在兩種實驗情境皆無顯著差異。上述研究結果顯示,實驗室或教室研究情境,皆一致發現兒童午睡仍能減少受試者主觀睏睡度,而且也發現隨著午睡日數增加所帶來的正面效益

林嘉謨醫師指出,就生理時鐘來看,飯後約2~3小時的精神確實會變差,並且與中午的飲食有關,如果吃了不易消化的食物(如:炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物),或是吃得太多,就容易使血糖偏高,加劇血液集中消化道情形,使人感到倦睏。

至於午睡的最佳時間,不宜一吃飽馬上就睡,最好能走一走或休息一會兒再睡,國外研究均是在下午3點左右讓研究案例午睡。林嘉謨醫師認為,這可能與西方人的生活習慣有關,國內上班族應該很少人可以在這時間午睡,而且如果接近傍晚才午睡,也會有影響晚上睡眠之虞,因此對於國人在哪個時間點午睡最好,目前還有待更多研究探討。



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