冰桶之後〜網路爆紅踢瓶蓋挑戰！專家：4大部位潛藏運動傷害，破關密碼是…

繼「冰桶挑戰」之後，近來流行於明星名人各界的是「踢瓶蓋挑戰」(bottlecapchallenge)，包括美國知名好萊塢明星傑恩‧史塔森，還有國內藝人昆凌、謝霆鋒、甄子丹等，都以矯捷身手成功達陣，並紛紛在個人IG分享精采的影片。國內復健科醫師認為此動作對於一般人來說，屬於高難度動作，直呼小心有4大部位潛藏運動傷害。另外，以格鬥競技規則來看，則為「華麗卻破綻大的動作」，提醒要完成任務必需掌握小技巧要訣。

踢瓶蓋挑戰在網路一夕爆紅！吸引名人仿傚挑戰

「踢瓶蓋挑戰」(bottlecapchallenge)是由 UFC 格鬥明星麥克斯‧哈洛威（Max Holloway）所發起的運動，結果在網路一夕爆紅，成為名人仿傚的挑戰運動。當大家看到甄子丹矇住雙眼挑戰成功，不禁發出驚嘆。甚至謝霆鋒一口氣帥氣踢掉兩個瓶蓋，更令人覺得神乎其技；當然，女明星昆凌輕鬆而優雅踢走瓶蓋，也讓人一看再看。到底他們是怎麼辦到的？如果也想參與嘗試的人，在做動作之前、動作中有什麼要注意，才能避免受傷？

甄子丹矇住雙眼挑戰成功。（圖片／取材自甄子丹IG）

謝霆鋒一口氣帥氣踢掉兩個瓶蓋。（圖片／取材自謝霆鋒IG）

昆凌輕鬆而優雅踢走瓶蓋。（圖片／取材自昆凌IG）

復健科醫師：踢瓶蓋挑戰屬於高難度動作　逐步增加踢的高度

林口長庚紀念醫院復健科住院醫師王思恒(史考特醫師)表示，「踢瓶蓋挑戰」看似簡單的迴旋踢，其實屬於高難度動作。大家常開玩笑說：「哥哥有練過，小朋友不要學、不要輕易嘗試」。所以，如果事前沒有先做伸展熱身，仍然有可能造成運動傷害，尤其首當其衝的是腰部、膝關節、髖關節、腳踝4大部位。還有當支點的那一隻腳如果沒有站穩，一個迴旋踢踩空，就可能意外跌倒，輕則扭到腰部、腳踝，重則也可能重跌而骨折。

學過空手道、巴西柔術的林杏青醫師示範破關技巧：平衡感要很好、肌肉控制力量也要好。（圖片示範提供／林口長庚復健科總醫師林杏青）

林杏青醫師示範破關技巧：透過全身的動力鍊產生旋轉，在接近目標時起腳，讓腳掌底部與瓶蓋產生摩擦，利用摩擦力旋轉瓶蓋。（圖片示範提供／林口長庚復健科總醫師林杏青）

建議，初學者最好採取漸進節奏，一開始像跑百米賽跑一樣，剛開始先跑一半距離，再來跑7成的距離，等練習適應後，再跑百米。做踢瓶蓋動作也如此，一開始迴轉角度跟踢的高度，都先比較小，等熟練之後再慢慢增加角度跟高度，並把瞄準瓶蓋視為最後目標。不要過於心急想一次用力踢走瓶蓋，過度用力受到的反彈力量也相對來得大，自然受傷機率也跟著提高。

空手道專家：踢瓶蓋挑戰屬於「華麗卻破綻大的動作」

另外，本身學過空手道、巴西柔術，現任林口長庚復健科總醫師，同時也是中華民國綜合格鬥協會合作的林杏青醫師則表示，自己在近日也成功挑戰踢瓶蓋。他笑稱自己也是嘗試多次才成功，而且動作比不上專業運動員標準漂亮。但是，他以習武者角度觀察，此動作就是常見於跆拳道、空手道、格鬥、自由搏擊的動作，由於旋轉角度達到360度，要有很大力矩，從開始動作到接觸目標的時間比較長，屬於「華麗卻破綻大的動作」。所以，在正式比賽中卻很少使用，原因是做此動作，很容易因破綻讓對手突破，進而取得得分的機會。

慎防腰、膝、髖關節、腳踝4大部位運動傷害　成功關鍵是…

一般人如果也想嘗試，首先平衡感要很好、肌肉控制力量也要好，旋轉腰部時勿突然用力過猛，不要靠蠻力，而是要靠一點小技巧：透過全身的動力鍊產生旋轉，在接近目標時起腳，讓腳掌底部與瓶蓋產生摩擦，利用摩擦力旋轉瓶蓋，這樣才能避免腰部、膝關節、髖關節、腳踝4大部位產生運動傷害。並且要在專業運動人士指導下再進行，就能踢出一片天！