低頭族頸肩疼痛，竟是上交叉症候群！牢記挺胸、縮下顎，避免頸椎過度受壓力 | 華人健康網

你是否經常感覺頸肩疼痛，卻找不出原因？每天重度依賴手機的低頭族要注意了，由於隨著3C產品使用過度，頸椎會因為過度受力，小心釀成「上交叉症候群」。骨科醫師提醒，除了採取震波治療，緩解緊繃的筋膜，也可以再輔助一些伸展運動，來改善症狀。

隨著3C產品使用過度，頸椎會因為過度受力，小心釀成「上交叉症候群」。

上交叉症候群急性期患者，可採水介質震波治療

骨科門診發現，最近常常有20歲左右的年輕人，因為頸肩疼痛求治於活力得中山脊椎外科醫院、佳霖骨科專科診所李佳霖醫師，並診斷為「上交叉症候群」。對於急性期患者，建議接受水介質震波治療，以緩解緊繃的筋膜，並輔以伸展運動後，均獲得改善。但是，若未改變使用手機方式，小心被迫走上手術一途。

李佳霖醫師指出，年輕人患有「上交叉症候群」，經病史詢問及理學檢查後，這類年輕族群大部分平常缺乏運動的習慣，每日使用手機的時間極長。因為年輕，在X光檢查下，並不會有骨刺形成或頸椎椎間空隙減少的現象。但是，卻可以明顯看見原本的頸椎是後彎（lordosis），已經變成有點往前彎（Kyphosis）。

頸椎因為過度受力，椎間盤軟骨會開始磨耗，周遭的韌帶易有骨刺的形成

李佳霖醫師提醒，這類患者若是持續個幾年下來，頸椎因為過度受力，椎間盤軟骨會開始磨耗，周遭的韌帶易有骨刺的形成，症狀嚴重者，甚至會影響到上肢神經，最後被迫走上手術一途。

使用3C的時間也愈來愈長，造成低頭族的現象，使得在胸廓及後頸部的肌肉筋膜過緊。另一方面，肩胛間及前頸的肌肉筋膜力量就不夠，長時間下來，A線的肌肉筋膜力量遠大於B線（圖一），導致造成頭部往前傾以及兩側肩膀會往前縮的圓肩外觀，這就是所謂的「上交叉症候群」（upper cross syndrome）。此外，有些年輕人在做重量訓練時，會將胸部肌肉訓練的很強大，但卻忽略掉肩胛間的肌肉，也會導致出現上交叉症候群。

長時間愛滑手機的族群，當心上交叉症候群。（圖片提供／李佳霖醫師）

改善上交叉症候群，注意挺胸及縮下顎的姿勢，並減少手機使用時間

面對上交叉症候群，李佳霖醫師指出，在急性期，可以接受水介質震波治療，以緩解緊繃的筋膜，再輔助一些伸展運動，來改善症狀。此外，他並建議，要盡量收縮肩胛肌肉讓胸部挺出來，也就是軍人的基本教練中挺胸及縮下顎的姿勢，並減少手機使用時間，抬高手機使用時頭部彎曲角度，避免造成頸椎過度的壓力，降低日後肩頸不適的機率。

不同頭部彎曲角度造成的頸椎壓力。（圖片提供／李佳霖醫師）