上班族壓力大到內傷？名中醫師：試試揉腹、臂單舉2動作，有效幫助調養脾胃 | 華人健康網

揉腹，也就是用手來回搓擦「介於胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及內臟」的一種養生和保健方法。中醫認為：腹為人體「五臟六腑之宮城，陰陽源」。金代的李東垣著有《脾胃論》一書，書中說道：由於勞累過度，而導致脾胃失之健運，臟腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。

明李中梓的《醫宗必讀》也說：「脾（胃）為後天之本。」認為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的主要給養源，負責主運化水穀精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。

揉腹可以有效調理脾胃、通和氣血、培補神元，還能夠「通和上下，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養腎精，充實五臟；驅外感之諸邪，清內傷之百症」。

而且，現代醫學也已經證實，揉腹不僅有強健脾胃、胃腸和腹壁肌的作用，還能有效促進大小周天血液，包括淋巴液的循環，以及胃腸蠕動。

除此之外，揉腹還能治療中老年性便祕、胃腸潰瘍、週期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病等多種疾病。更加難得的是，揉腹還可以有效促進腹壁的脂肪自行收縮和消減，可以說是中年人預防發福的有效「減肥法寶」。

揉腹的方法，以《延年九轉法》為首選：先用右手大魚際在胃脘部按照順時針的方向揉摸130次，之後再下移到肚臍的周圍揉摸120次，之後再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。

除此之外也可以沿著腹部的四周，從右下開始向上，之後再向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸的次數可以因人而異，沒有特別嚴格的要求。腹部的五臟、經絡很多，因此不要在飽食或者是空腹的時候做此運動。另外，凡是患有腹部炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不要揉腹。

做做臂單舉，一招學會調養脾胃

上班族往往工作比較忙、生活作息等各方面不規律而造成脾胃方面的毛病，以下就介紹一種比較簡單的調理脾胃運動法調理脾胃臂單舉。這個方法是非常有效的。

何為「臂單舉」？其實，臂單舉屬於八段錦中一個動作。「八段錦」和「五禽戲」都是中國民間傳統的健身術之一。八段錦的整套動作是：「兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃臂單舉，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。」

據說，當初八段錦剛剛進入清宮，很多王公大臣和嬪妃太監都喜歡這套動作，紛紛一起學習，在當時形成了一種風氣，就連少林寺的僧侶每天都練習八段錦。

事實上，今天的很多年輕人也對八段錦有濃厚的興趣。我身邊就有不少朋友一直在堅持練習此法，而且個個都是身輕體健，神采奕奕。因此，臂單舉這個民間傳統的健身術確實對我們身心健康起著巨大的作用。

具體操作方法：

首先，自然站立，雙腿並步，讓身體保持直立，將右手放在右腹的前面，注意掌心保持向上，掌指向左。其次，右手上抬放到右胸之前，右手向外翻，接下來再向上挺舉豎直，讓掌心向上、掌指朝左。向上舉右臂的同時，左手掌可以下按於左腿的外側，此時掌心朝下、掌指朝前（雙臂有上下對撐之勢）。

再次將右掌順著右胸前下落到身體右側，左掌向內翻並曲臂，放在左腹前，此時左手的掌心向上、掌指朝右。接著做反式。最後，收勢，這一步應該是左右手自然下落，放在身體兩側並恢復立正的姿勢。呼吸時，雙手上托為呼，兩掌回收時為吸，交叉的時候為換。

上述即是臂單舉的詳細操作步驟。可能有人會問：為什麼可用這個方法調理脾胃呢？因為脾胃是人的後天之本，是氣血生化的源頭，在一般情況下，通過脾胃的運化才能夠增加身體的營養，也能夠讓人保持足夠的體力，因此在調理三焦和練氣以後，就應該開始調理脾胃。

手的上托下按都是沿著胃經的路線進行，有循經導引的作用。這樣做，可以讓我們的胃加強蠕動，從而有助消化。

本書選自世茂出版《養好脾胃不生病：從運動、飲食、穴道入手，直接又簡單的健運脾胃養命法》一書