想找回年輕肉體？快來做媽媽蹲運動 | 產後護理 | 育嬰親子 | 華人健康網

很多媽媽忙著帶小孩、做家事，根本就沒時間運動。如果你也有這個煩惱，建議可以執行這個媽媽專用的「媽媽蹲運動」，一邊帶小孩、做家事，一邊微健身！

相信大家對「深蹲運動」這個名字都不陌生，也就是反覆進行「站著↓深蹲↓站起」的訓練動作。肌力退化是從下半身開始，而深蹲運動可活動到所有下半身的肌肉，若動作標準，效果更加分。

不過，基本上深蹲運動只是訓練肌肉支撐自己的體重，對肌肉的破壞性不夠強，若一週只進行一到兩次，對六、七十歲的老人尚且足夠，對年輕人來說卻稍嫌不足。

運動員通常都會利用啞鈴進行重量訓練以增強肌肉。想要增加肌肉量的人，建議可手持重物來增加深蹲時的負荷，增加刺激強度，提升訓練效果。背著孩子深蹲，和拿著跟孩子同重的啞鈴運動有同樣的效果。若你的孩子還小，可以利用孩子的體重來增加肌肉負荷，把孩子當「肉身啞鈴」使用。

那麼，幾公斤以內的孩子才可以抱著做深蹲運動呢？只要孩子的體重是你背得動的範圍，不會在訓練途中造成任何危險，並沒有特別限制。蹲得越深，肌肉負荷量就越大，在設定蹲下的深度時應以「蹲二十次便無法再蹲」為標準，一次蹲二十下，重複兩到三個循環，每週至少做三次。

深蹲運動可促進生長激素分泌

「媽媽蹲運動」可鍛鍊人體最大的肌肉─大腿和臀部，又因負荷量高，能有效促進生長激素分泌。「生長激素」顧名思義，就是刺激身體發育的激素，有強肌健骨、促進代謝、穩定血糖、維持體內安定的功效。它是由腦下垂體所分泌，除了有促使細胞生長的功效，還可修復破損細胞，因此，生長激素也是「返老還童」不可或缺的靈藥。

一旦體內生長激素濃度過低，破損的細胞無法修復，便會導致老化現象。此外，生長激素還具有肌膚保濕作用，其效果是任何高級化妝品、營養品都無可比擬的。生長激素的好處可不只這些，它還可促進身體分泌分解脂肪的酵素脂酶（Lipase），降低肥胖機率。

想要找回「年輕的肉體」，生長激素絕對不可少！生長激素的分泌量會隨著年齡增長而降低，而針對大型肌肉進行高負荷訓練可增加肌肉中的乳酸（代謝物）濃度，促進身體分泌大量的生長激素。媽媽蹲運動可有效給予肌肉高度刺激，增加體內生長激素濃度，延遲老化症狀，讓身體機能恢復到年輕時的狀態。

本文出自平安叢書《下半身，決定你的下半生》