年前減重作戰　營養師食譜大公開 | 減重營養 | 減重塑身 | 華人健康網

馬上就是春節了，許多的朋友、親戚，甚至是同學都會選在這段時間聚在一起聊聊，如果自己身材走樣變得難看，豈不是很難堪？所以趕緊快速瘦身計畫，抓緊時間，來個春節前減肥突擊，讓親戚、朋友對你刮目相看！

跟著營養師的食譜吃，讓你成功在年前減去頑固贅肉。

戒油戒辛辣

春節前減肥首先一開始就要清理腸胃。這個時候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味的食物，取而代之為清蒸、水煮的食物。如果你想補充蛋白營養的話，則可以靠吃雞蛋來代替。總之，春節前減肥最開始就要從清理腸胃做起，這時候的進食一定要以清淡為主。

營養師推薦：蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、全麥麵包

俗話說，早餐要吃好，所以你可以一杯熱牛奶搭配全麥麵包，這樣對於清理腸胃很有幫助。中午進餐前，喝上一杯檸檬水，不但能補充水分還可以促進腸胃蠕動。再吃上一個蒸蛋搭配燙青菜，適量的吃一些主食即可。晚餐則要少吃一點，可以選擇喝一些海帶湯，吃燙青菜。總之這些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主。

均衡營養促代謝

排毒之後，你會發現自己的身體輕鬆很多。這個時候你可以合理的補充營養。可以開始吃一些葷腥食物。蔬菜方面也可以多嘗試便換不同的品項，可以選擇吃富含豐富維生素的胡蘿蔔，然後用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉，這個階段的最重要的就是學會控制住自己的食慾。

將各式蔬果切塊，做成蔬果雜燴，不蛋能夠吃到最新鮮、直接的營養，更能達到促進腸胃消化的效果。

營養師推薦：水煮雞肉、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐你還可以跟以前的一樣，來回替換一下。中午則可以選擇吃水煮雞肉，這樣的葷腥食物不經過油炸，熱量比較低，所以可以放心的食用。晚餐的時候，可以多吃些水果，或是做成蔬果雜燴，原味直接食用不僅僅能吸收最完整的營養，同時還能讓你減肥燃脂。而這些日子中，日常的飲品千萬不要少了自製的檸檬水。它不僅僅能解渴，裡面的檸檬酸還有促進脂肪燃燒的作用。

控熱燃脂加速瘦

通過前面的瘦身計畫之後，你的減肥就成功一半了。你會感覺到身體有比較輕盈，尤其是腹部有小肚子的人更會有明顯的變化。從今天開始，就需要你嚴格的控制身體熱量的攝入了，度過了這個時期，你會發現體重將會更顯著減少。

營養師推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

每天的飲品同樣不要少了牛奶和檸檬水。牛奶能幫助補充營養，檸檬水助消化促減肥。千萬要記住不能吃主食、油膩、葷類食物。

鞏固代謝　成功瘦身

這個時候你需要做的就是鞏固了。你可以逐漸恢復飲食習慣。但是也不能肆無忌憚的暴飲暴食，仍要把食量控制在剛開始實施的快速減肥計畫的清腸排毒階段。另外，最好還是不要吃油炸的葷腥食物。

此階段應多食用熱量低，又能補充足夠纖維質的燙青菜，來達到減重瘦身的目地。

營養師推薦：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥麵包

這個時期的你，可以考慮讓自己的飲食更加有營養，但並不能超出平時的食量。每次吃飯的時候記得要細嚼慢嚥，同時每餐吃到6分飽即可，這樣做會讓瘦身的成果更加鞏固。

資料來源： 39健康網www.39.net

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