疫情下老人中斷運動，便祕、消化不良…中醫：自我按摩、多吃燕麥，減緩腸胃不適 | 華人健康網

防疫警戒期間，許多人都宅在家，家中老年人原本有運動習慣，因為突然中斷運動，開始出現腸胃蠕動減慢、消化不良、便祕等腸胃不適症狀，於是求助中醫。中醫師建議，針對這一些疫情期最特殊的病號，不妨在家做踏步運動，並配合自我按摩，以及攝取纖維多的食物，包括燕麥、芹菜、南瓜、花椰菜等，症狀通常可以改善。

家中老年人原本有運動習慣，因為突然中斷運動，開始出現腸胃蠕動減慢、消化不良、便祕等腸胃不適症狀。（圖片提供／衛福部彰化醫院）

新冠肺炎疫情在5月中升溫為三級警戒之後，很多習慣出門運動的退休長者變成宅家老人，衛福部彰化醫院中醫師張煒東表示，很多這類長者出現腸胃不適的情況，並非吃壞肚子，而是因為中斷運動後消化變慢、腸胃機能變差而求診，成了疫情期最特殊的病號！對此，在家踏步運動配合自我按摩，症狀通常可以改善，但是，最好還是恢復運動習慣。

有運動習慣的老人突然中斷運動，影響腸胃機能

張煒東中醫師表示，6、7月間，出現很多老年人到門診就醫，主訴腸胃功能變差、消化慢、胃口不佳，甚至便祕，這些6、70歲的長者有一個共通點，他們都是有運動習慣的退休者，有的習慣每天坐車到溪頭爬山、有的習慣晨泳、有的習慣到社區打太極拳，在疫情三級警戒後，原有的運動休閒習慣突然中止，對於生理適應力比較差的老年人造成影響，主要表現在腸胃機能上。

運動可以活動全身的肌肉，促進循環，進而幫助腸胃蠕動，甚或有些運動本身就集中在腹部，自然可以直接幫助腸胃蠕動。對於有運動習慣的人突然中斷運動，最先出現不習慣的器官通常是腸胃，因為腸胃蠕動變慢使得消化變慢，有的會出現便祕、有的吃不下、有的腹漲。也有少數年輕人在疫情初期還會在家運動，時間一長就懶得動了，也出現腸胃不適的狀況。

想要讓腸胃蠕動更好的話，可以按摩兩小腿的胃經與脾經路線，脛骨的外側是胃經路線，內側是脾經路線，雙手的大拇指從膝蓋下方開始，沿著脛骨兩側從上往下按摩。（圖片提供／衛福部彰化醫院）

1名67歲的曾女士表示，她以前習慣清晨到社區跳舞，傍晚到登山步道走路，因疫情而中斷，不到2週就出現便祕，腹漲影響胃口，持續幾週後才看醫師，解決大便不順等問題。70歲的邱先生表示，外出一群朋友打屁爬山，自己在家就不想動，沒想到這也有會影響到腸胃。

中醫：飯後於室內踏步行走，配合按摩腹部促進消化

張煒東中醫師表示，對於這些疫情期的特殊病號，開一些幫助消化的藥，通常短時間就能好轉。其實，最簡單的方式是飯後於室內踏步行走，配合按摩腹部來促進消化，按摩的方向要配合大便的運行方向，從升結腸到橫結腸，再到降結腸與直腸的方向按摩，以右手按摩而言，以順時針的方向按摩，一邊走路一邊按摩，幫助消化。

如果上述效果不明顯，想要讓腸胃蠕動更好的話，可以按摩兩小腿的胃經與脾經路線，脛骨的外側是胃經路線，內側是脾經路線，雙手的大拇指從膝蓋下方開始，沿著脛骨兩側從上往下按摩。若是不懂經絡的人，可以從小腿上方開始，用指腹按摩到腳踝，外側上到下，中間及內側也是上至下，雖然和實際經絡會有些微差異，但是有按摩就會有幫助。

在食物方面也要注意，山楂、酸梅、麥芽等食物可以改善消化功能與食慾不佳，五穀飯、燕麥、芹菜、南瓜、花椰菜等纖維較多的食物，可增強胃腸蠕動，是疫情期較好的食物。