春睏睡不飽？中醫教你趕走瞌睡蟲　自製「解睏茶」幫身體除濕、養肝、養陽氣 | 華人健康網

「春眠不覺曉……」，不只古人有春天貪睡的問題，相信許多人每到春天就特別有感，明明有睡飽卻還是每天狂打哈欠，感覺昏昏欲睡、提不起勁，到底是怎麼一回事？康涵菁中醫師表示，其實上述症狀正是中醫所謂的「春睏」現象，民眾不想被瞌睡蟲附身，別忘了順應天時，適度幫身體養肝、祛濕。

春睏發生原因：肝氣調節、疏泄失常、脾氣虛弱、濕阻陽氣是關鍵

康涵菁中醫師表示，詩人杜牧的《清明》詩有云：「清明時節雨紛紛」，清明節的前後往往下雨，伴隨春季的陽氣升發，許多人容易在此時發生「春睏」的現象。而所謂的春睏，也就是春季疲勞症，最典型的症狀就是：容易疲憊、睡得再久起床都覺得還是很累、出現越睡甚至越累的感覺。

至於春睏的成因是什麼？康涵菁中醫師解釋，由於在五行裡春屬木，與中醫的肝相對應，出現春睏情形往往也代表著肝氣調節有問題，無法順利升發。一旦民眾的肝氣疏泄產生問題，除了疲累外，往往還會伴隨有情緒容易波動起伏、頭痛、過敏，或是睡眠障礙的情況。

相信很多人會發現，自己的春睏症狀常集中在上午9-11點和下午3-5點，會表現特別明顯。而之所以會有這樣的現象產生，是因為這段時間分屬人體脾經及膀胱經運行的時間。脾掌管人體的水濕，一旦脾氣虛弱，又受到外濕影響，運化水濕的功能出現問題，造成濕氣滯留的話，就會讓人有重濁疲憊的感覺，還可能伴隨著頭暈、食慾下降、脹氣，以及排便不順等症狀。

你也有這樣的困擾嗎？明明有睡飽卻還是每天狂打哈欠，昏昏欲睡、提不起勁？小心是春睏找上你。

而膀胱經則是位於人體背部接受陽氣的位置，且上連至腦，若膀胱氣血不足，跟不上陽氣升發的速度，就會導致滋養腦部的氣血減少；要是再加上濕阻陽氣，便會令人覺得提不起勁、昏昏欲睡，還可能伴有身體多處痠痛，以及排尿不順的現象發生。

趕走瞌睡蟲從這些小細節做起！不熬夜、多走動、曬太陽，維持氣機暢通

既然如此，那麼民眾想要改善春睏問題，拒絕被瞌睡蟲附身該怎麼做呢？康涵菁中醫師指出，其實對於春天的養生之道，早在《黃帝內經》中便有描述。古人認為，春天應「夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生」。

不過，要注意的是，所謂的夜臥早起，「夜臥」並不是鼓勵大家熬夜，而是春天的日出較冬天來得早，日落較冬天來得晚。中醫認為，人體的主要活動時間應當順著日光而作，所以相對於冬天日落較早，春天白天較長，可以活動的時間也較長，但民眾春天養生仍應避免熬夜為宜！更不要說，傍晚11點到凌晨3點，是人體膽經和肝經循行的時間，而春天尤須養肝，故建議民眾春天養生應盡量要在11點前就寢為佳。

除了留意睡眠時間外，運動方面則建議大家可多去廣闊的場所散步，讓背部曬太陽補充天然陽氣；平時的打扮可將頭髮放下、穿著輕鬆，不用過於束縛，以免氣機鬱滯。如此自然地順應時節，讓身體從冬天的養藏逐步地轉成春天的升發，便不容易導致春睏上身。

康涵菁中醫師也特別推薦一味，材料準備簡單、煮法容易，且有利幫身體除濕、養肝及保養陽氣的「漢方解睏茶」，提供給民眾做為日常居家保養參考。

春天養生不只養肝，自製「漢方解睏茶」祛濕、健脾，溫通經脈助陽化氣

除了從調整日常生活習慣下功夫外，康涵菁中醫師也提到，其實想要遠離春睏煩惱，民眾也可以試著從調整平時吃的食物下手。像是，春天可以多吃一些山藥、芡實和薏苡仁，或是在菜餚或湯品中放入一些生薑，都是有助於補益脾氣，幫助濕氣代謝的好食材。

此外，春天也很適合吃韭菜，中醫認為韭菜可健脾去濁，同時具有益肝的作用，以及補陽的功效，對於春天養肝有一定助益。不過要注意的是，若民眾有嘴破、口臭，或是眼睛紅腫等火旺症狀時，則不建議食用，以免更上火反讓症狀惡化。

除了以上的飲食調理技巧外，康涵菁中醫師也特別推薦一味材料準備簡單、煮法容易，且有利幫身體除濕、養肝及保養陽氣的「漢方解睏茶」，提供給民眾做為日常居家保養參考：

★漢方解睏茶

材料：茯苓4錢、白朮4錢、黨參4錢、藿香3錢、紫蘇3錢、石菖蒲3錢、柴胡2錢、桂枝2錢。

做法：將上述藥材洗淨、瀝乾，放入鍋中加入1500c.c.的清水，以大火煮沸後轉小火續煮30分鐘左右熄火，過濾藥渣後，即可放入瓶中帶出飲用。

作用：利水滲濕、補氣健脾、疏肝解鬱、溫通經脈並助陽化氣。

若民眾覺得工作時春睏來襲，感到昏昏欲睡，甚至是心胸鬱悶時，不妨可以試試揉按2個穴道，來快速趕走疲勞感。

工作時春睏來襲、昏昏欲睡？輕揉2穴位，幫你快速趕走疲勞感

另外，康涵菁中醫師也分享，若民眾覺得工作時春睏來襲，感到昏昏欲睡，甚至是心胸鬱悶時，也可以試著利用按摩梳做頭皮梳理，或是利用指腹揉壓、輕輕拍打頭部，也是輔助促進頭部氣血疏通、提神醒腦的方式之一。其也同步提供以下2個有利疏肝解鬱、健脾除濕，快速趕走疲勞感的穴道給大家：

●太衝穴

找法：足背大拇指及第二指骨頭交界縫往上循至盡頭，可觸及之凹陷處即是。

作用：疏肝解鬱、活絡氣血。

●足三里穴

找法：外膝眼往下四個手指橫幅寬即是足三里穴。

作用：調理脾胃、疏風化濕。