皮膚保濕攻防戰　從吃對食物開始 | 內科 | 健康新知 | 華人健康網

上班族長期留在辦公室中，皮膚的水份被冷氣抽亁，讓皮膚變得更乾燥，甚至會出現脫皮等症狀。皮膚擁有充足的水分,就是擁有健康、抵抗老化最佳本錢。想讓皮膚保水度提升除了要勤保養以外，其實從飲食一起加強，也可以讓肌膚水噹噹的。

🍓1.維生素A

給予肌膚水潤感、讓肌膚彈力透亮。

來源：南瓜、綠色花椰菜、菠菜、紅蘿蔔等（可攝取ß胡蘿蔔素）。

🍓2.維他命C

幫助製造膠原蛋白，避免皮膚乾燥，也可幫助吸收鐵質。

來源：奇異果、橘子、芭樂。

🍓3.維生素E

維持細胞膜的健康、抗氧化作用、預防皺紋，可助滋潤皮膚。來源：植物油、杏仁、花生、腰果、亞麻籽等。

🍓4.鐵質

製造紅血球的元素；紅血球負責輪送氧氣，為皮膚細胞提供養分。

來源：紅肉、豬肝、深綠色蔬菜。

🍓5.膠原蛋白

讓皮膚變得飽滿保持彈性，也可運送水分到達皮膚。若皮膚缺乏膠原蛋白，容易乾燥長皺紋。

來源：豬軟骨、豬皮、豬腳、鳳爪。

🍓6.神經醯胺

當它大量存在時，就能鎖住肌膚內的水分，增加皮膚的保濕度、改善異位性皮膚炎的搔癢。但神經醯胺會隨著年齡的增長逐漸減少，角質層的水分也隨著減少，皮膚也就變得容易乾燥。

來源：小麥、黃豆等食材。

本文出自：啾啾營養師的私密話