《消除大腿內側的鬆弛—內八字合腿姿勢》
一邊做陰道電梯,一邊將大腿用力靠緊的姿勢。利用大腿內側的肌肉就能塑造美腿。穿著高跟鞋也能進行。
Point 1—即使大腿貼合,上半身的角度或腳的位置沒有改變
為了避免上半身往前或往後傾,要意識到保持挺直的姿勢。保持這個姿勢,將意識集中在將大腿內側和陰道往中央靠攏。
Point 2—臀部突出的話對陰道無法產生效果
將臀部往後拉的話,對大腿或腹部無法產生效果。保持基本姿勢,像拉上窗簾一樣將陰道和大腿內側向中央靠攏。
《芭蕾站姿》
像芭蕾女伶一樣從髖關節向外翻轉腿部,以大腿緊密貼合的姿勢,一邊往上拉提陰道一邊刺激臀部或腿的肌肉。穿高跟鞋進行也OK。
芭蕾站姿的檢測重點
Point1—膝蓋和腳尖朝相同的方向張開
腳跟貼緊,腳尖打開大約90∼120度,將膝蓋朝著與腳尖相同的方向彎曲。如果
大腿的肌肉軟弱無力,膝蓋很容易朝向內側,請多加注意。
Point2—耳朵和肩膀之間盡可能拉開距離
施力在腿部和臀部時,肩膀也常會用力。頸部和肩膀之間盡可能拉開距離後,放鬆肩頸。而且,請保持鎖骨往左右打開的感覺。
Point3—上半身挺直下蹲
為了保持平衡,有時候臀部會突出,或是頸部會往前伸。保持端正的姿勢,就這樣將膝蓋朝著腳尖的方向慢慢彎曲,以上半身挺直往下蹲的感覺進行。
本文出自台灣東販《法式1分鐘陰道訓練法:細腰╳瘦肚╳恢復緊實》一書