誰說我們的年齡已經不適合想哭就哭？透過「心情溫度計」檢驗心情健康狀態

近期校園自殺事件頻傳，令心 震驚。根據2019年統計，每十萬人就有6.2名青少年自殺，2019年自殺防治通報高達3.5萬人，平均每1小時就有4人企圖自殺。自殺前的內心必然很煎熬，隨著年紀的增長，我們常能聽到「哭又不能改變什麼、你要堅強點阿、認份吧、你能成熟一點嗎、這又不是什麼大不了的事，有必要這麼在意嗎、我也曾經這樣阿，還不是走過來了」，諸如此類的語言彷彿是拴在腳上的枷鎖，讓人難以動彈。衛生福利部臺北醫院精神科李品賢醫師表示，適當哭泣緩解壓力是良方。　

當面對有情緒困擾的親友，但無法得知對方困擾的原因與程度，可以透過「以同理心傾聽、不責怪批評、在心靈上理解對方，與對方站在一起」的方式關心對方。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）

李品賢醫師指出，社會上有些既定印象，如長大了就不能哭、男子漢或爸爸不能哭、不要讓小孩擔心，所以大人不能哭，這些都是沈重的包袱。事實上，「哭」不一定是最傷心的時候，有時候可能是被一部電影或一本書或一則故事感動，適當哭泣能放鬆、緩解壓力。常見門診病人說：「我壓力大到好想哭」，李品賢醫師都會建議「那就哭吧，哭出來就會好很多，如果你擔心影響到別人，那就選擇一個你安心的空間好好哭一場」。

自殺者的心理狀態複雜、多元且多變

李品賢醫師表示，多數人以為情緒不穩定的人才是自殺高危險群、自殺者通常患有憂鬱症、笑嘻嘻的人就不會走上絕路、青少年自殺都因為學業壓力或被霸凌，如同放羊的小孩，常說想自殺的人不會真正尋死…等，事實上這些都是迷思。自殺者的心理狀態複雜、多元且多變，每一刻所發出的訊息，都有可能是他的求救訊號，如果誤解以為是刻意展現想獲得注意而忽略，可能就會產生憾事。

適當哭泣緩解壓力是良方。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）

如何辨識自殺警訊，並加以協助？「心情溫度計」可檢驗對方的心情健康狀態

那該如何辨識自殺警訊，並加以協助呢？李品賢醫師表示，情緒異常徵象如情緒異常低沉或異常高亢、情緒起伏大、突然就哭了、改變平常親子互動的頻率，高齡者更會呈現生活無望，或感到自己無用、對生活無熱情也無力改變的狀況。當面對有情緒困擾的親友，但無法得知對方困擾的原因與程度，可以透過「以同理心傾聽、不責怪批評、在心靈上理解對方，與對方站在一起」的方式關心對方。

過程中透過「心情溫度計」檢驗對方的心情健康狀態，迅速了解對方的心理需求，在自己產生情緒困擾時也適用，不要給自己及對方太大的壓力，揣著溫柔溫暖的心，多給自己及他人溫暖的機會，才能避免憾事發生。