按摩槍大熱，解肌肉痠痛靠它？專家呼籲輕忽4大NG事項，恐越用越糟 | 華人健康網

最近標榜能幫肌肉做「深層按摩」按摩槍，不只在健身界、運動界十分流行，在各式廣告大力宣傳下，也讓不少有肌肉痠痛、僵硬問題的朋友趨之若鶩！但專家提醒，雖然按摩槍確實有其厲害之處，可民眾畢竟不是醫生、物理治療師等有執照的專業人士。如果使用時沒有多加留意，輕忽4大NG事項，很容易因操作不當，反對身體造成負面影響，值得注意！

按摩槍夯什麼？人人都適合用嗎？專家呼籲強度偏高，非專家勿濫用

到底什麼是按摩槍？有何神奇之處，讓它在台灣蔚為風潮呢？擁有美國脊骨神經醫學專業與物理治療師身份的張軒彬博士表示，事實上，所謂的按摩槍又可稱為筋膜槍，其主要原理是透過高頻震動原理，來刺激筋膜、促進組織血液循環，或解除肌肉緊繃的作用。且由於其在正確使用下，的確有一定的矯正和放鬆肌肉效果，所以許多復健科醫師、物理治療師，在臨床上常會使用按摩槍來幫患者進行輔助性的治療。

不過，張軒彬博士也提到，按摩槍和一般普通市售按摩器相比，強度高出不少；如果不是有執照的專業人士來操作，在使用不當，不僅無助健康，更可能因此帶來負面影響。張軒彬博士分享到，自己就曾碰過一位長期有肩頸痠痛困擾的朋友，為了省去看復健科的麻煩，自行購買很專業的按摩槍，在家裡自己按摩脖子、肩頸部位。

一開始本來覺得很便利、舒適，結果沒想到，使用一段時間後不只症狀沒有改善。某天醒來後，脖子甚至更痛到動彈不得，嚇壞該名患者；還好最後尋求專業諮詢協助，才發現原來導致他頸椎問題突然劇烈惡化的關鍵，就在於錯誤、不當的使用按摩槍！好在釐清原因、適度調整後已無大礙。

避免按摩槍用錯傷身、越用越糟！這4大NG事項千萬別犯

所以，張軒彬博士強調，雖然按摩槍確實有其作用，尤其適度打在大肌肉上，對於肌肉放鬆很有幫助。但工具畢竟是死的，會用的人才能發揮工具的價值，為避免民眾誤用按摩槍，反而對身體造成傷害，其特別針對民眾使用時常犯的問題4大NG事項，加以提出呼籲和說明：

NG事項1／放錯位置、部位：

由於按摩槍畢竟強度不低，為避免過度刺激而造成身體不適。民眾使用按摩槍時千萬要避開臉部、頭部、脖子頸部周遭、胸口等部位，以及骨骼、關節處，特別是脊椎兩側、腰椎。另外，有傷口、淤青或肌肉正處於發炎狀態，紅腫、熱痛時，也應避免使用，以防止患處受到過度刺激，造成反效果。

張軒彬博士提醒，民眾若有肌肉、骨骼、筋骨痠痛的問題，切勿諱疾忌醫，貿然使用特定器材、輔具，期望自行解決。仍應尋求有執照的專家、物理治療師協助，釐清原因、積極處理才真正安全有效！

NG事項2／使用時機、狀態不當：

正因為按摩槍力度比想像中大出許多，所以它不只不適合在上述狀態使用，一般也不建議孕婦、幼童在未經專業操作下自行使用，部分穴位在刺激下可能引發宮縮反應，或力道過猛不慎傷害發育中的骨骼、關節，影響後續發育。除此之外，有骨質疏鬆或血管疾病問題，體質相對特殊的患者更建議應避免自行操作、使用按摩槍。

NG事項3／使用時間過長過久：

國人在按摩時常會有「痛則不通，通則不痛」的迷思，所以每當碰到痠痛的點時，常習慣更拼命的按壓、刺激它。但張軒彬博士提醒，這樣的行為很容易造成軟組織更嚴重的沾黏、關節更嚴重的錯位，不但原先的疼痛沒解決，反而造成更多新的問題，要特別注意。

尤其是，民眾若使用按摩槍，更千萬不要有這樣的習慣，想說停留久一點、打久一點，可以讓痠痛更舒緩。事實上，因為按摩槍力度較強，若停留太久、太針對某一點，反而容易造成施打部位過於刺激。建議民眾操作按摩槍時，最好以類似撫摸的力道輕輕滑過即可，每個部位每次停留5～10秒，重複進行最多2～3分鐘較佳。

NG事項4／選擇錯誤的按摩頭：

另外，民眾因非專業人士，建議自行選擇按摩槍的按摩頭時，避免使用形狀過於尖銳、特殊的按摩頭；而是挑選圓形、接觸面積較大的按摩頭比較好，以大面積，大範圍的放鬆，也能幫助避免加劇不適產生。

【專家小叮嚀】：

張軒彬博士也提醒，民眾若有肌肉、骨骼、筋骨痠痛的問題，切勿諱疾忌醫，貿然使用特定器材、輔具，期望自行解決。仍應尋求有執照的專家、物理治療師協助，釐清原因、積極處理才真正安全有效！最後最重要的是，倘若民眾使用按摩槍後，發現出現不適、異常，一定要立即停止使用、盡快就醫，釐清原因較有保障。