保謢脖子趕走疼痛　軟骨素+鈣質不可少 | 骨科 | 健康新知

為什麼有的人容易腰酸背痛、失眠、暈眩，甚至出現視線模糊…？日本骨科醫學博士提醒，小心90%的疼痛，都是因為「脖子僵硬」造成！尤其，低頭看手機、烏龜脖，最傷頸椎。只要改善脖子僵硬，透過頸椎矯正操、吃對食物、護脖運動，以上這一些症狀就能獲得緩解，並且找回頸椎自癒力！

脖子是人體的生命線　連結全身最多重要器官

脖子雖然細弱，卻是全身健康的通道，在人體扮演如此重要角色，因為脖子是連結全身最多「重要器官」的部位。脖子裡除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。

改善脖子僵硬　趕走多種疾病與疼痛困擾

日本骨科醫學博士三井弘在其新書《改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失》中表示，只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、腰痛、五十肩等，幾乎90%各種疼痛問題會逐漸消失。而透過頸椎矯正操、吃對食物、護脖運動，則有助於改善。

保護頸部要吃對　軟骨素+鈣質不可少

在飲食方面，需要適度補充軟骨素，能潤滑脖子關節、降低耗損，如果要強化脖子骨骼，則鈣質、維他命D不可少。進行「脖子強化體操」也重要，平日在家時可以躺在地上，盡量伸直脖子與背肌，接著將後腦勺往地面推壓20秒。另外透過推牆伏地挺身、傾斜伏地挺身、頭手推壓運動等，不僅能矯正脖子，還能強化頸部肌肉，脖子負擔變小了，自然疼痛就能消除。

還有別忘落實以下「謢脖生活」：

【謢脖生活4點叮嚀】：

1.下巴微抬20度，脖子負擔最小：微抬下巴能避免脖子負擔，收下巴則會讓頸椎弧度消失，讓脖子無法支撐沉重的頭部，才容易受傷。

2.趴睡傷脖子，睡覺不用枕頭好健康：趴睡傷脖子，仰躺時想像脖子伸直的感覺，就能擁有優質睡眠。

3.泡澡時以溫水泡至「肩膀高度」，洗頭時不彎腰：泡澡可使脖子變溫暖，促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環，預防血液淤積，緩解疼痛。淋浴洗頭時，盡量不要彎腰，而是將頭往後仰，避免受傷。

4.每天跳繩3分鐘，頸椎回正效果最好：跳繩時必須抬高頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，剛開始以1天跳3分鐘，每次跳1百下為目標，之後再慢慢增加，養成每天跳繩的習慣。