產後便祕卡卡？巧吃核桃潤腸又潤膚 | 華人健康網

產婦在經歷了生產的疼痛，以及照顧新生兒而夜不成眠；甚至，連便祕也找上門，讓人有苦難言！營養師表示，其實想要改善便祕問題並不難，除了於傷口復原後適度下床活動外；月子期間適度攝取有助緩解疲勞、潤腸護膚的核桃，就是不錯的飲食調理選擇！

坐月子巧吃核桃　潤腸潤膚有一套！

李婉萍營養師在其《吃對好食物做好月子》一書中提到，核桃富含蛋白質和人體營養必需的不飽和脂肪酸，具有健腦益智的功效；核桃的膳食纖維含量也很豐富，可促進腸胃蠕動，有助產婦預防便祕；核桃中的維生素E是強力的抗氧化劑，可延緩衰老，使皮膚光滑有彈性。

中醫認為核桃性溫、味甘，有健胃、補血、潤肺、烏鬚髮、潤腸等作用，坐月子婦女多吃核桃，可以彌補虛勞耗損的體力。

且除了西方營養學的觀點外，《本草綱目》中也記載，核桃可「補氣養血，潤燥化痰，溫肺潤腸，治虛寒喘咳。」中醫認為核桃性溫、味甘，有健胃、補血、潤肺、烏鬚髮、潤腸等作用，坐月子婦女多吃核桃，可以彌補虛勞耗損的體力。

潤腸解便祕！「核桃蓮子紅棗粥」美味吃

除了說明核桃在中西醫上的營養好處外，李婉萍營養師更利用核桃，設計了一款兼顧營養美味、滑順好入口的「核桃蓮子紅棗粥」，提供給產後媽咪們參考：

「核桃蓮子紅棗粥」的材料有核桃、蓮子、紅棗各30克，糙米100克，水8杯。（圖片／人類智庫提供）

★核桃蓮子紅棗粥

材料：

核桃、蓮子、紅棗各30克、糙米100克、水8杯。

調味料：

黑糖2大匙

作法：

1.糙米洗淨，用熱水泡1小時；核桃烤熟；蓮子去心洗淨；紅棗洗淨去籽。

2.糙米、核桃、蓮子、紅棗及水一同入鍋，以大火煮滾。

3.煮滾後轉小火，加入黑糖拌勻，續煮30分鐘即可。

營養成分：

熱量874大卡、醣類142.9克蛋白質20.6克脂肪24.5克膳食纖維9.8克。

效果：

安神潤腸＋緩解便祕。

禁忌：

腹瀉、火氣大、過敏體質者不宜食用。