久坐使淋巴流動不暢惹禍！6動作KO鼠蹊痛、排卵痛、生理痛

【症狀】下半身若健康有異常，免疫系統常以「鼠蹊窩疼痛」為警訊，卵巢、子宮、膀胱、腹膜可能發炎或發生腫瘤。上班族久坐，鼠蹊肌肉緊繃，血液、淋巴液流動不順，格外容易疼痛。有些女性在排卵期和生理期會下腹痛，痠痛會蔓延到鼠蹊或尾椎。

【改善要領】先以「鼻吸少、嘴呼多」止痛。「縮小腹」、「按摩鼠蹊窩」和「卵巢運動」可疏通淋巴腺，對男性攝護腺、女性卵巢有益。「大腿前後移」和「腰上下拉」分別鍛鍊胯部和後腰，強化周邊神經和肌肉。

【注意】鼠蹊窩就是腹股溝，有重要的血管和神經通過。如果此處疼痛伴隨著下墜感，應懷疑是否為疝氣，盡快由醫師診斷。

鼻吸少、嘴呼多—立即緩解疼痛

力量放在胸部中央（膻中穴），先由鼻子吸氣，再緩緩從嘴呼出又細又長的氣，鼻吸氣少、嘴呼氣多。透過廢氣排出、交換氧氣的動作，促使細胞有氧化。可降火氣、改善憂鬱恐懼症、減輕壓力、解毒、改善運動過程中產生之不適反應與好轉反應。

縮小腹—疏通下腹淋巴腺

反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。可改善氣血不足或血液滯留；促進下半身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。

★但注意飯後90分鐘內勿做。

按摩鼠蹊窩—改善攝護腺、婦科問題

以雙手按摩兩側的鼠蹊窩，促使鼠蹊窩內的淋巴腺暢通，幫助改善攝護腺、卵巢病症。

大腿前後移—強化胯部肌肉神經

端坐在椅子的1/3處，雙腿膝蓋前後輕移（左進右退、左退右進，腳掌不動），以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。幫助尾椎、胯部運動，刺激坐骨神經，改善背痛、便秘、膝蓋無力。

腰上下拉—強化後腰肌肉神經

將力道集中在腰部肌肉，反覆往上下拉動，可運動連接上半身與下半身之間的脊椎，直接改善腰痠、僵直性脊椎炎、骨刺。

★腰受傷者慢慢地做，找到不痛的角度來做即可。

卵巢運動—改善卵巢功能

坐姿翹腳，同時身體壓低。脊椎往上下左右劃圈，以拉動卵巢、鼠蹊部位，改善卵巢疾病和不孕。

本文出自蘋果屋出版社《黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛》一書，作者：黃木村