簡單的橋式
(運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助)
如果你長時間坐著工作,這個姿勢非常適合你練習。它可以消除腰部累積的所有壓力。尤其若你患有薦髂關節疼痛,或者平時腰部就非常緊繃疼痛,這個姿勢是非常好的舒壓動作。
所需輔具:
・瑜伽墊。
・瑜伽磚或瑜伽枕。
做法:
1.在瑜伽墊上躺下來,彎曲膝蓋並抬起臀部,在你的下背部位置放置一個瑜伽磚或瑜伽枕。瑜伽磚或瑜伽枕的高度以你舒適為主。
2.放下臀部,下背部躺在瑜伽磚或瑜伽枕上。手臂放在身體兩側,手掌向上攤開,放鬆你的全身。
3.深呼吸並且持續放鬆,持續至少三分鐘,至多八分鐘。
4.時間到後,輕輕抬起你的臀部,並拿開瑜伽磚或瑜伽枕。輕輕平躺在瑜伽墊上,休息一下下。最後身體翻到右側,再慢慢起身。
變化方式:
如果你沒有瑜伽磚或瑜伽枕,你可以用幾條瑜伽毯來代替。將數張瑜伽毯摺成長形並疊起來到你需要的高度。