整天滑手機，吃葉黃素保養，但正確葉黃素吃法、一天吃多少你搞懂了嗎？ | 華人健康網

現代人手機不離身，連上床睡覺時都要先滑過一輪才肯入睡，長久下來身體承受不少 3C 造成的傷害，容易出現不適、機能退化等情況。因此近年便興起補充葉黃素的風潮，能讓許多專家也都極力推薦補充，究竟葉黃素是什麼呢？什麼時候吃比較好？一天劑量該吃多少呢？本篇都會為你一一解析葉黃素吃的時間與吃法，並分享挑選葉黃素保健品的訣竅，吃對保健品才能有益處。

葉黃素是什麼？補充葉黃素有什麼好處與功效。

葉黃素是一種類胡蘿蔔素，與玉米黃素相同， 存在於人體中，協助維持相關機能正常運作。補充葉黃素可以幫助降低 3C 產品帶來的相關傷害，能有效維持機能健康。對於高度使用電腦、3C 的上班族與低頭族或是中高齡族群，都是適時補充葉黃素的推薦族群，對於保持自身健康有許多好處。

葉黃素什麼時候吃？解析葉黃素吃法

補充葉黃素目前蔚為風潮，但記得睜大眼睛看清楚，其實葉黃素並非吃越多越好喔！且吃的時間點也需注意，接下來為你解析葉黃素的推薦食用劑量與正確吃法：

葉黃素吃的時間

葉黃素屬於脂溶性營養素，容易被脂肪或油質分解，因此相對推薦在飯後食用葉黃素，能提升吸收率。不過由於分解過程中需要經過人體代謝，白天整體代謝效能高，所以吃法上會建議在早餐、午餐飯後的時間食用為佳。

葉黃素一天劑量要吃多少

多數研究指出，一般人每天攝取 6mg 的葉黃素，有助於減緩機能退化。以基礎保養來說，不建議一天補充超過 30 毫克葉黃素。不過，其實葉黃素的食用劑量多寡，不是影響葉黃素功效發揮的最大關鍵，畢竟人體每日能有效吸收的劑量有限。補充葉黃素建議一天 10 毫克就足夠，比起劑量，更應該在意葉黃素的型態屬於游離型還是酯化型，記得睜大眼睛看清楚廠商標示。

葉黃素要吃多久？

比起注重葉黃素的食用劑量，長時間穩定食用葉黃素更能有效維持健康狀態。研究顯示人體中關鍵處的葉黃素濃度如要顯著提升，需保持食用習慣約 6~7 個月左右。屆時即使停止攝取葉黃素，葉黃素仍會維持在穩定高點，持續長達半年的時間。

葉黃素保健品怎麼選？掌握4種葉黃素選購重點

市售葉黃素品牌眾多，想要找出最適合自己的葉黃素保健品，不妨參考以下4個選購重點：

1. 游離型葉黃素分子小吸收率最高

挑選葉黃素時，很常遇到游離型與酯化型的抉擇困擾。其實游離型葉黃素在人體不用經過消化轉換，可直接被吸收運用，因此吸收率高、好處能更好發揮。且根據USDA-NCC資料庫數據顯示，日常飲食所攝取的 80% 葉黃素，都是以游離型的形式攝入，所以專家推薦游離型葉黃素是更符合人體運作的選擇。

目前全球最大、最受國際推崇具權威性地位的葉黃素廠商，是來自美國的 Kemin FloraGLo®️ ，其葉黃素原料成本也是較為昂貴的。

2. 選擇有「原廠劑量檢驗證明」的品牌更有保障

即使葉黃素保健品標示出金盞花萃取物含量，其實仍不等於葉黃素實際含量，建議可留意挑選的品牌是否出示『原廠葉黃素劑量檢驗證明』，避免買到誇大不實的產品，吃了才安心。

【葉黃素劑量公式：金盞花萃取物含量X純度比例＝葉黃素含量】

市售葉黃素品牌眾多，原料的品質與劑量，是好處發揮的關鍵因素之一。

3. 10:2 黃金比例，搭配複方效果更加乘

依照美國國家衛生研究院的研究結果顯示：食用葉黃素保健品時，若葉黃素：玉米黃素依照 10:2 的黃金比例調配，將更有利於人體補充，產生更好的效果。另外根據歐美日許多研究指出，葉黃素搭配如花青素、蝦紅素（藻紅素）、鋅複方，更能全方位發揮益處。

4.使用天然萃取專利原料

市售的葉黃素品牌，在原料上分為天然萃取與化學合成兩種。天然萃取來源的游離型葉黃素，是吸收率較優質的葉黃素類型，缺點就是成本高昂。

目前全球最大的游離型葉黃素廠商是來自美國的 FloraGLO®️ 其天然萃取的原料和合成的成本差價可達 10 倍之多，加上許多不良廠商，會透過進口葉黃素水貨的方式來降低成本，但水貨的品質沒有保障，吃了對身體不但沒好處，反而白花錢。

所以在選擇葉黃素產品時，要多加比較與評估，除了主原料葉黃素外，複方也需認明有品牌專利授權的原料，如花青素、蝦紅素，否則容易吃到品質較差、成本低廉的原料，實在得不償失。

也可以多留意選擇的葉黃素產品，是否獲得第三方的認證，例如： Monde Selection 世界品質評鑑、 Clean Label 潔淨標章等，都是目前具高品質保障的評鑑機構。

保持良好生活習慣，搭配優質葉黃素，遠離 3C 傷害

除了平時適度休息，適度攝取如蛋黃、堅果、深綠色蔬菜等富含葉黃素的食物外，挑選合適的葉黃素保健品，也能高效補充葉黃素。

Vitabox®️ 7合1游離型葉黃素

除了調配葉黃素與玉米黃素 10 : 2 的黃金比例，足量 10 毫克葉黃素添加外，更搭配日本專利花青素、美國專利蝦紅素、法國天然鋅酵母等複方成份，讓好處更上層樓。亦取得美國原廠 FloraGLO®️ 專利原料授權，也是全台唯一雙認證！同時榮獲 Monde Selection 世界品質金獎 與 Clean Label 潔淨標章的肯定。並且實施 SGS 重金屬/西藥/塑化每年兩次全檢，實現「天然、安心、有益」的理念，讓消費者能吃得健康又安心。