胺基酸再升級！運動燃脂更「有纖」 | 華人健康網

近年來路跑風氣盛行，越來越多女性靠慢跑減重，然而，在氣喘吁吁、大力揮灑汗水後，不少女性抱怨體重計上的數字下滑緩慢，懷疑運動減重的可行性。事實上，運動確實可促進多餘脂肪的代謝，但多數女性因運動時間和量不足而降低減重成效，建議運動前適度補充「有纖+胺基酸」的食物，增加肌耐力、有助代謝，並提升運動甩油的效果。

國內路跑風氣盛行，越來越多女性靠慢跑提升基礎代謝率，進而促進減重。

女性30分鐘燃脂關鍵：有纖不一樣、胺基酸升級！

運動可提升人體的基礎代謝率，幫助脂肪和廢物的代謝，但運動也需要能量，剛開始會優先消耗儲存在肌肉中的醣類，維持中強度運動一段時間後，才會開始消耗多餘的體脂肪，進而達到燃脂減重的實際效果。

想要達到代謝體脂肪，至少需維持中度運動達30分鐘，不過，許多人跑步15分鐘後就因氣喘如牛而中斷運動，想要消除多餘的體脂肪，談何容易？

近年來，有專家表示，民眾採行運動減重前，可適度補充「有纖的胺基酸」，也就是高纖和胺基酸。胺基酸可幫助肌肉的生成，增加肌肉量和肌耐力，促進新陳代謝，讓減重族不會因「沒力」而中斷運動；纖維質則可促進腸道蠕動，增加代謝力，幫助身體排除宿便或廢物。

想要達到代謝體脂肪，至少需維持中度運動達30分鐘。

提升代謝能力！L卡尼丁輔助胺基酸

不過，胺基酸的種類達20種以上，且依據結合基團的不同，各自負責的功能也有差異，要提升運動減重的效果，除了均衡補充各種「有纖的胺基酸」之外，另有研究發現，再多補充由賴胺酸（lysine）和蛋胺酸（methionine）所衍生而成的「L卡尼丁」，也是運動前食用的選擇。

L卡尼丁就是「左旋肉鹼」，屬於水溶性維他命，具有細胞能量運輸、廢物清除調節血脂、促進脂肪代謝等功能，日本大學曾進行人體雙盲臨床實驗，結果發現L卡尼丁具有提升代謝能力、幫助燃脂的效果。不少鐵人三項的運動選手會在賽前補充胺基酸和L卡尼丁，來促進身體的基礎代謝率，進而提高運動能量的轉換速度。

健康減重有感！運動不忘控制飲食熱量

運動前補充胺基酸和纖維有助於提升減重效果，而添加這類成分的營養補給品近來成為市場新鮮貨。

運動前適度補充有纖胺基酸、L卡尼汀的營養補給品，能讓體重下降得「健康又有感」，此外，平常也要控制飲食的總攝取量，少吃高油脂和高糖食物，生活作息規律，維持好的生理狀態，才能避免脂肪囤積，快樂享瘦。