都是肌少症惹的禍！譚艾珍做皮拉提斯救下背痛 | 養生指南 | 養生保健 | 華人健康網

台灣已邁入高齡化社會，「銀髮族健康」不能忽視。據統計，銀髮族若有肌少症，跌倒的風險是沒有肌少症的3倍，也容易造成下背痛問題。醫師指出，運動是改善肌少症唯一方法，而皮拉提斯(Pilates)則是增加肌力的不錯選擇。

資深電視劇演員譚艾珍(如圖)利用輔具示範皮拉提斯動作。(攝影／記者張世傑)

耳順之年的資深電視劇演員譚艾珍，因長期在攝影棚久站、久坐，加上腰椎側彎的舊疾，長年飽受下背痛、腰痛之苦。她自嘲說，從前腰酸背痛時，身上一定必備「4寶」：止痛藥、止痛貼布、護膝、護腰，否則根本寸步難行。

皮拉提斯　有助改善下背疼痛

後來譚艾珍去北醫附醫求診，接受電療、推拿、針灸等復健治療後，得知有皮拉提斯課程，上了4個月就發現成效顯著，不僅能擺脫護腰「4寶」，就連以前的8分痛，也減至2、3分，可以直挺挺的完成每一場活動，且不感覺到疲累。

譚艾珍強調，皮拉提斯是藉由拉開內部深層肌肉，訓練核心肌力強化自身支撐防護，由內而外的持續加強；與瑜珈最大的不同，在於練習方式，瑜珈屬於較靜態，皮拉提斯為動態，能加強核心肌群、整合身體的骨骼，達到身體平衡目標。

君蔚皮拉提斯會館11月正式開幕，藝人譚艾珍於開幕記者會中，分享自己接受皮拉提斯訓練的心得。(圖片提供／臺北醫學大學附設醫院)

阻抗性運動　可增加核心肌群

另關於下背痛與肌少症問題，根據台北醫學大學復健科門診統計，下背痛病患比例約佔70%，復健部主任康峻宏表示，下背痛病患多是因為脊椎老化、退化或過度使用，以預防醫學的角度，阻抗性運動是提升核心肌群的好方法。

因為骨骼肌肉是進行全身性運動的器官，當肌肉變少時，容易出現行走速度變慢、疲倦及活動度較低等症狀；特別是銀髮族若患有肌少症，更容易導致跌倒、臥床及失能，讓年長者健康維護更是雪上加霜。

康峻宏主任(如圖)強調，運動是改善肌少症唯一方法，而Pilates(皮拉提斯)則是增加肌力的最好選擇。(攝影／記者張世傑)

皮拉提斯增加肌耐力　改善肌少症

事實上，運動就是增加肌力的最好方法。而皮拉提斯就是注重核心肌力的運動方式之一。其動作經設計，在適當指導下可精準鍛練核心肌群，對改善及預防下背痛、肩頸痠痛及脊椎側彎很有效，塑身只是附加效果。

以腰部為例，腰部的核心肌群是指脊椎附近的深丶淺層肌肉，核心肌群是帳篷的繩索，脊椎是骨架，如果繩索拉得緊，風吹帳棚就不容易倒，因此，穩定性好的腰椎不會承受過多的壓力。

康峻宏主任強調，皮拉提斯可以針對脊椎不同功能性加強動作功能訓練，包括銀髮族、上班族、肥胖、肌少症、下背疼痛，或是肩頸疼痛困擾者、術後健康恢復需求、產前、產後或需要運動訓練者，都適合這項運動。