起立蹲下易暈眩？做伸展操改善 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

站起時暈眩：促進血液循環、調養低血壓就能改善。

站起時突然頭昏眼花是頭暈的一種，主要是由於自律神經錯亂，或是低血壓、貧血等造成血液無法同步回到腦部，還可能因為身形歪斜或姿勢不良造成血液堵塞。請以規律的生活讓自律神經穩定，攝取含鐵量多的肝臟、文蛤、芝麻、納豆等，注意預防貧血。

自律神經的作用

改變姿勢時，調整血壓的就是自律神經。一旦自律神經作用減弱，因應動作的血壓就無法順利升降，容易導致站起時暈眩。早上起床或從浴缸出來時，請不要一下子快速動作，請放慢速度，讓身體暖身後再慢慢行動吧！

學習與低血壓好好相處

低血壓也是「站起時暈眩」的原因之一。低血壓的人容易累，可以適時攝取鹽分或檸檬酸等能消除疲勞的食材。

此外，為了提高血液量，一天要確實補給1500 ∼2000c.c的水分。

預防站起時暈眩的伸展操

放鬆全身脊梁骨，促進肩膀與頸部的血液循環。

此動作感到困難時，手臂稍微往左右張開。

➊ 仰躺，放鬆手腳的力量。

➋ 手臂移往頭頂方向，放在地板上。

➌ 不要移動骨盆，身體往指尖方向伸展10秒。

➍ 從頭部到肩膀維持不動，身體往腳後跟方向伸展10秒，之後全身放鬆。重複數次➌與➍的動作。