職場老鳥菜鳥壓力大不同　5步驟快速減壓 | 精神科 | 健康新知 | 華人健康網

上班族壓力大，但老鳥和菜鳥的壓力源卻大不同。適當的壓力可以促進正向循環，讓人快樂且樂於工作，但過度的壓力，卻會影響情緒和健康，專家建議上班族學會與壓力共處，若覺得壓力太大，可透過「SMILE五步驟」幫自己減壓。

上班族壓力過大，容易出現失眠、焦慮、憂鬱、無法專注等現象。

最大壓力源！菜鳥重視健康，老鳥在意時間

董氏基金會彙整2012年至2015年，共1萬1000份上班族壓力及抒壓方式的資料，分析結果發現，工作年資3年以下者壓力源為「健康」、「待遇」及「進修」，工作年資超過3年以上者主要則為「時間」、「業務」及「健康」。此「健康」包括長期外食、沒時間運動等；「時間」是指工作時數、通勤時間過長等；「業務」為工作量過多、業績壓力等。

另在抒壓方式上，工作年資超過3年者，選擇「運動」做為抒壓方式者比例皆高於年資低於3年者。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上班族選擇的抒壓方式，會隨著年資（年齡）、承擔的角色責任累進，趨向動態的「運動」。

培養自己的抒壓習慣！SMILE五步驟助減壓

葉雅馨表示，上班族壓力過大，容易出現失眠、焦慮、憂鬱、無法專注、易怒、工作執行效率變差、經常性感冒及想請假等情況，建議上班族除了找出壓力源之外，也要找到適合自己的抒壓方式，例如運動、聽音樂等，並養成習慣，避免長期處在壓力過大的環境中。

運動使人大腦分泌腦內啡，引發愉悅的感覺。

壓力並非絕對的惡！精神科醫師范樂群表示，適度的「壓力」可以增強表現和生產力、提升健康和生命力。正向思考可以抒解壓力，因為可以刺激大腦分泌多巴胺和血清素，提振情緒，增強大腦學習中樞的學習力，產生更多更好的神經連結，成為一個正向的循環，產生幸福和快樂感，讓人有熱情，更投入工作。

【SMILE抒壓5步驟】

針對壓力大的上班族，范樂群醫師建議可適時依照「SMILE五步驟」幫助自己減輕壓力。

• SLEEP：睡眠和作息。

• MEMORY：意指在腦中要常存有正向、快樂的記憶，可以從每天寫下3件好的事情或是感恩的事開始練習。

• INTERESTING：興趣，可以從工作中找樂趣，或者在休閒時培養興趣。

• LOVE：意指要愛自己的壓力，學習面對它，從中看到可以讓自己成長的部分，並且幫助他人。

• EXERCISE：運動使人大腦分泌腦內啡，引發愉悅的感覺。