免疫一對寶「腸肺軸」關係密切！補充益生菌保護胃腸道、健康自然來

近期隨著新冠肺炎升溫，防疫需要更加把勁！除了積極改善環境與養成平時良好習慣，最重要的關鍵就是維持自身的保護力，才能抵抗威脅入侵！曾經有研究指出「腦腸軸」的密切關係，現在也有「腸肺軸」一說，意思指腸道菌、肺部菌與黏膜免疫間的關係。營養師表示，適度補充益生菌，藉由保護胃腸道健康，有效調整體質，可以打造良好健康防護。

防疫需要更加把勁！除了積極改善環境與養成平時良好習慣，最重要的關鍵就是維持自身的保護力，才能抵抗威脅入侵！

缺乏益菌的高風險族群：熬夜、大吃大喝、飲食不均衡等

許多文獻與相關研究指出，腸道中存在數以百億計的微生物，有助於調整體內激素而影響身體健康。適度補充益生菌有助於調整腸道生態，做好腸道清道夫工作。簡蕙琦營養師表示，我們每天吃下的食物會將大腸的益生菌隨糞便排出體外，使得體內益生菌數減少。此外，現代人加班熬夜、大吃大喝、心情不好、壓力大、年齡增加、服用抗生素，加上外食機率高飲食不均衡等問題，也都會造成益生菌大量消亡。

對於缺乏益菌的高風險族群，適度補充益生菌是不錯的方法，建議在選擇優良益生菌有3個關鍵指標參考：

1.不是菌種越多越好，過多菌種反而有可能相互抵消效果。

2.如果無法確保保存的環境安全，包裝方式則建議以膠囊為佳。

3.不是複方愈多愈好，選擇有益的補充複方，但避免加工原料，會造成身體負擔。

益生菌「正確的食用時機」以及「日常飲食注意事項」要配合

對於食用益生菌，有「正確的食用時機」以及「日常飲食注意事項」要配合。簡蕙琦營養師表示，「吃得對、吃的好、比起吃得多不如吃得巧！」要先了解自己需要哪種益生菌，再適量吃，以及在正確時間進行食用等步驟。且針對食用時機建議空腹食用，才能夠讓好菌快速抵達腸道駐紮定殖，而益生菌在腸道內必須跟腸道上皮細胞有效的結合，才能發揮健康的益處。

益生菌「正確的食用時機」以及「日常飲食注意事項」要配合。

益生菌吃越多越有效？破解常見迷思

除此之外，坊間對於益生菌也有一些常見迷思，有些人會誤以為益生菌吃越多越有效，其實益生菌多食無益，吃過量只是浪費，都會被排出體外，且多種菌種反而可能造成菌叢間的抵消。益生菌要選粉末、錠劑，還是膠囊？粉末型態容易為人體吸收，它不需要太多胃酸侵蝕，不過也要注意保存的環境。而膠囊具備保護益生菌作用，以避免食道沾黏。此外，不是複方愈多愈好，而是需留意有益的複方，優質的菌種其實一種就夠。單一菌種例如：BB536採取抗酸膠囊，能保護益生菌通過胃部；最後注意要避免加工原料。

最後提醒，防疫期間注意健康的維持，除了勤洗手及戴口罩以外，注意均衡飲食、進行室內運動、放鬆心情，以及保持良好睡眠等，都是防疫的不二法門。