日研究：睡前聞薰衣草精油可助眠 | 失眠 | 精神科 | 健康新知 | 華人健康網

現代人工作壓力大精神緊繃，晚上不容易入睡，或是睡不著時，不妨試試聞一點薰衣草精油助眠。根據日本精神神經科教授研究指出，睡覺時在床角腳放沾有薰衣草精油的面紙或化妝棉，可以緩解壓力，讓大腦充分休息，有助於幫助入眠。但要特別注意精油的用量，以免過度刺激，造成反效果。

失眠時在床角放一點淡香的薰衣草精油，可以穩定腦部活動，讓大腦充分休息。

薰衣草香精油啟動α波　讓腦部充分休息

根據日本杏林大學學院精神神經科教授古賀良彥，在一項研究香味與睡眠的相關的實驗中，使用精油進行實驗，並在其著作《睡得好人不老》一書中指出，根據自己所進行的研究發現，人體五感當中的嗅覺訊號，可以直接傳送到掌管喜好的大腦邊緣系統(Iimbic system)之中。

這項實驗以α波（腦部穩定活動時，由枕部所發出的腦波）為臨床實驗的指標，結果發現使用薰衣草香的精油後，所測得的α波數值最高，也就是說，「薰衣草香具有讓腦部休息的功能」。

注意薰衣草精油使用量　避免過度刺激

古賀良彥教授表示，使用薰衣草精油助眠的方法很簡單，只要把幾滴薰衣草精油滴在面紙或化妝棉上，散發出薰衣草香淡香的即可。接著，再把含有薰衣草精油的面紙或化妝棉放在床腳處就行了。擺放的位置不適合距離頭部太近，如果將散發香味的物品放在枕頭旁，很容易會因為刺激過於強烈，而難以入眠。

太過濃郁的精油香味對於高齡者來說，容易有過度刺激的問題，因此在使用時，必須特別注意精油的使用量及放置處，以免過度刺激，造成反效果難以入眠。

薰衣草香具有讓腦部休息的功能。

薰衣草香乳液按摩全身　舒緩緊繃肌肉

洗完澡後，也可以用薰衣草香氣的身體乳液按摩全身，不只可以舒緩緊繃的肌肉，薰衣草殘留的淡淡香味，也有助於入眠。相反的，檸檬等柑橘類香氣則具有提神作用，因此睡前應避免接觸此類香味。

研究：薰衣草精油提升午睡睡眠品質

此外，根據元培科技大學2013年12月1日出版的元培學報第20期其中的一篇論文「薰衣草精油對吸菸男大生午睡睡眠品質之研究」指出，研究證實使用薰衣草的實驗組，淺眠期減少，快速動眼期增加，讓生理處於降低肌肉張力、放鬆和恢復的狀態，同時清醒次數相對減少，睡眠期內睡著時間增加，進而提升午睡睡眠效率和改善睡眠品質。

德國精油之父：薰衣草精油改善憂鬱症

薰衣草精油不僅可以助眠，還能緩解壓力。根據2013年「德國精油之父」底特理希．葦柏納教授研究發現，薰衣草精油會讓大腦產生愉快的腦內啡，進而達到舒緩壓力及改善憂鬱症的效果；而玫瑰精油則能紓緩女性經痛感、預防老化。葦柏納教授指出，除了直接聞精油香味外，也可以直接將精油塗抹在皮膚上，都能達到同樣的作用。

在精神壓力大或晚上難以入眠、胡思亂想睡不著時，試試這個簡單的方法，聞一點薰衣草精油，舒緩身心壓力、放鬆身體肌肉，讓你一夜好眠。