寶可夢玩上癮！開學收心靠這5招 | 專題報導 | 精神科 | 健康新知

暑假倒數計時，孩子們做好開學的心理準備了嗎？每年放完暑假，孩子重回學校後出現「開學症候群」的比例真不少，為了不耽誤學習，許多家長費盡心力幫孩子收心，但今年暑假剛好遇到寶可夢風潮，收心任務可能更艱難！專家提供5個秘訣，協助家長更快讓孩子回歸正常作息和良好的學習狀態。

今年暑假剛好遇到寶可夢風潮，學生開學的收心之路可能更艱辛。

開學收心操！先調整作息，早睡早起

中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強表示，過去開學第一周的經驗，常有不少學生睡眼惺忪地到學校，上課猛打瞌睡、無法專心。要避免類似情況，開學前一定要先調整作息，經常晚睡的人，睡前洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，有助早點入眠。

如果孩子在暑假頻繁使用3C產品，家長可以利用鬧鐘或電腦定時程式，設定一周上網時數、限定每日固定上網的時段，避免上網的時間無限延長。其餘時間應多運動與閱讀，盡量讓開學前後的生活與作息正常化。

玩寶可夢上癮了！開學怎麼辦？

至於已經在暑假玩寶可夢玩上癮的孩子，張自強理事長提供家長5項建議，漸漸減少孩子用手機抓寶的時間，以免因為長時間低頭，造成姿勢不良、骨頭壓迫神經和視力惡化，也避免影響學習效果。

嚴禁上課期間使用手機或平板，可以幫孩子收心，提高學習專注力。

【5招戒除寶可夢成癮症】

• 把握在開學前後逐漸減少使用手機抓寶的時間，嚴禁上課期間使用手機或平板，以免影響學習。

• 原遊戲鼓勵宅男宅女走出戶外運動，但切勿邊走邊滑手機或平板，以防未注意到路上車輛的行駛而發生意外，或是因為尋寶打怪而突然停下來，影響到交通安全。

• 玩樂時，應適度地休息、看遠處，避免眼睛因在戶外使用手機須調高對比與亮度，而容易造成眼睛疲勞或酸澀，長期下來可能會影響視力。

• 平時保持正確的姿勢，維持頭部正直，眼睛往遠處看，避免低頭玩太久造成脖子痠痛，再嚴重一點可能會造成神經壓迫，若出現痲痺或疼痛的症狀，應盡快就醫。

• 與其盲目地禁止，家長不如一起關心遊戲操作的過程與內容，適度參與和討論，除了可以增加親子互動外，也能為孩子把關遊戲的安全，在不影響課業的情況下玩得安全又安心。