推推、壓壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛一次解決！

除了1顆網球按摩法之外，也可用2顆網球自製「滾筒按摩器」，不但作法簡單，使用的道具也很常見精簡，最適合有效解決大面積費時按摩的問題，還能拿來敲敲身體、消除壓力，當作按摩棒也很方便！

器材

‧網球×2顆。

‧單腳及膝絲襪×1隻。

製作方法

STEP 1：將2顆網球放入絲襪，推到絲襪最底部。

STEP 2：一手抓住絲襪靠近網球的一端，另一手抓住絲襪尾端、拉長；前手繞腕、甩動網球，讓網球被絲襪包得更緊。

STEP 3：扭緊絲襪，在最靠近網球處轉緊打結，絲襪還會留下一大截。

STEP 4：一手從留下的絲襪中穿進去，抓住前面兩顆網球套入絲襪中，反面把網球拉出絲襪，把網球套緊，並同樣做Step2、3，包緊網球。重覆把手穿入絲襪，套進網球、反面拉出，至少5次，讓網球被絲襪套緊。

STEP 5：最後扭緊尾端絲襪、拉緊，在最靠近網球處打結。

錯誤做法

使用「膠帶」來黏製2顆網球，一點也不好用！

網路上有用「膠帶」將2顆網球黏綁在一起的做法，我並不建議！因為穩定性不夠，而我們按摩的過程中，經常會需要「滾動它」，所以用個幾次就會鬆脫了！比較起來，絲襪包的「滾筒按摩器」相當緊實，而且也是比較適合摩擦皮膚的材質，所以好用很多！

使用技巧

1.按壓大面積的肌肉部位

基本上，只要面積比較大的部位都可以使用「網球滾筒按摩器」，例如臀、胸、腹、腰、背，但頸部、肩膀、手部，較細小的部位就無法使用。「滾筒按摩器」按摩效果，比起單一顆網球壓力較小一點，單用一顆網球按摩對「點」的力量傳導比較集中，但如果省時間、怕痛的人，使用「滾筒按摩器」來做按摩也是有效的。

2.按壓「脊椎」兩旁肌肉

「滾筒按摩器」最大好處，就是用來按壓「脊椎」兩旁的「脊柱旁肌」。將「滾筒按摩器」中間的凹槽（兩顆網球之間的空隙）靠在脊椎骨上，一次就可以同時按壓到兩邊肌肉，力道比較均衡，穩定性也比單使用一顆網球時高，比較方便上下滾動。

另外是，使用一顆網球按摩時，力道較重，但「脊椎」附近佈滿很多的神經，會比較敏感或感覺疼痛，使用「滾筒按摩器」就可以避免此問題。但不論只使用一顆網球，還是兩顆網球製的「滾筒按摩器」都要記得，不可以直接按壓在「脊椎骨」上，以免造成韌帶發炎等嚴重傷害。

本文出自蘋果屋出版社《網球鬆筋按摩手冊：肌肉透視圖解！鬆開肌筋膜，消除肩頸、腰背、手腳痠痛，物理治療師的痠痛自救療法》一書，作者：龔威亦