培養「一生好用的頭腦」！養成這習慣，有效提升認知能力、專注力

我曾詢問過許多患者和他的家人，發現前述的四種健康習慣中，達成率最低的是：「一週是否運動3次以上、每次都超過30分鐘？」

然而，運動是培養「一生好用的頭腦」非常重要的要素，透過各種研究資料，就能明白這一點。

比如說，美國的喬治亞理工學院所進行的運動與大腦相關的研究指出，一般人做20分鐘的輕度有氧運動後，在之後的3到4個小時內，認知能力、專注力、研究思考能力都會提高。這是因為透過運動可以改善腦部的血液流動，釋放與企圖心和學習有關的多巴胺。

其他像是伸展、體操等輕度的運動、一邊步行或站立一邊作業等，也可以得到同樣效果。

我們人類自古以來，就是在活動身體時一邊讓頭腦充分運轉。在還是以狩獵為生存手段的時代，人類就是不斷動腦筋、和同伴一起設法捕捉體型比自己還大的動物。為了生存，就要動身體、動腦，用這種方式讓腦部不斷發達。到了現代，雖然我們不再狩獵了，但我們的腦部機制依然沒有太大的變化。藉由運動活動身體，是提升腦部表現不可或缺的要素。

而且，養成每天運動的習慣，也能幫助達成第四項：「表示體格的BMI值，維持在18.5以上，未滿30？」

一週3次，每次步行15到30分鐘，就能幫助你維持健康的體型。改變飲食習慣、搭配運動以維持健康，乍聽之下可能會讓人聯想到減肥。但是要讓頭腦一生管用，不需要過度減肥。

BMI在18.5以上、30以下，就表示不過瘦也不過胖，屬於適中的體型。我在診療室建議患者多走路時，他們常回我：「醫生，就算多走路，體重也不會下降啦。」但要大家走路的目的不是為了減重，而是養成適度運動的習慣。

反過來說，四十多歲、五十多歲時沒有養成運動習慣的人，或過去一個月從沒做過有氧運動的人，我們可以說，他的健康習慣正步入頭腦逐漸不堪使用的惡性循環。

我不是叫大家買慢跑鞋、運動服，然後出門去跑步。而是工作回家時，可以提早一站下車走路回家，或是午休時到附近的公園走走，假日從事自己喜歡的運動等，從不勉強的程度開始，養成活動身體的習慣。

本文出自大是文化《30%的人將來會失智，我該怎麼辦？人會老化，但腦部可以不退化。兩分鐘單腳站立、系列減七法、健腦踏板，能讓你的腦越用越靈活！》一書