蝴蝶袖鬆弛得可煽風？不怕！韓健美女王教你一招消除手臂肉，穿背心更好看 | 華人健康網

【上半身—手握啞鈴往後伸直】

次數：15次。

運動效果：

手臂後側的肌肉是最容易變成軟趴趴的部位，即使運動，也不易變成緊實狀態。最有效的運動是將手臂往後伸直動作，能消除鬆弛的蝴蝶袖。

作法：

1.雙腳打開，與肩同寬，臀部往後側拉，身體往前低，雙手握住啞鈴擺放在身體兩側，手肘呈直角彎曲。

NG： 腰部和背部不可彎曲。

2.將手肘往後伸直。

3.將手肘往前彎曲，回到第1個動作。第2～3個動作重複做。

本文出自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】：韓國健美女王教你從XL變S，每天8個動作，2周小1號！》一書