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產後綁骨盆能縮小腹、避免大屁股?醫師:誤會了!分段漸進運動有助骨盆重建 | 華人健康網

產後最怕腹部縮不回去、屁股變大,看起來像「老母雞」,於是坊間有所謂利用骨盆帶「綁骨盆腔」的做法,據說能縮小腹部、避免臀部變大,甚至有助產後減重。日前即傳出女明星隋棠也曾經嘗試過綁骨盆,到底產後綁骨盆有用嗎?婦產科醫師表示,不要誤解了!

坊間有所謂利用骨盆帶「綁骨盆腔」的做法,據說能縮小腹部、避免臀部變大,甚至有助產後減重。
坊間有所謂利用骨盆帶「綁骨盆腔」的做法,據說能縮小腹部、避免臀部變大,甚至有助產後減重。

隋棠生了3個小孩,依舊保持名模的身材,而且產後保養一直受到外界關注。根據新聞報導,她嘗試過綁骨盆,但是,她也曾經在個人臉書留言表示,感覺可能這一招對她沒有什麼效果,大概每個人的體質不太一樣…。

產後骨盆真的會變大嗎?綁骨盆真的可以瘦小腹、避免大屁股嗎?

此話題引起大家注意幾個關鍵問題,首先是生產後骨盆真的會變大嗎?產後綁骨盆真的可以瘦小腹、避免大屁股嗎?婦產科醫師蔡鋒博表示,我們的骨骼的結構是固定的,的確,懷孕時因為荷爾蒙的關係,以及肌肉較為放鬆無力、內臟下垂,會自己覺得變大的情況。但是,其實,腹骨盆腔不會因為生產而被撐大。

有一些產婦懷孕過程會變胖,卻歸罪於骨盆腔變寬,事實上,固定的骨盆腔無所謂實質上變大,或是有綁骨盆腔的必要。所以,不要任意怪罪懷孕過程是骨盆被撐大,而讓自己身材走樣。尤其產後仍然要靠適當分階段運動、均衡的飲食,才有助於減重,恢復產前的身材,而不要把減重希望寄託在綁骨盆這件事上。

我們的骨骼的結構是固定的,不會因為生產而被撐大。
我們的骨骼的結構是固定的,不會因為生產而被撐大。

產後3個月內應該讓骨盆功能充分恢復,避免留下傷害。
產後3個月內應該讓骨盆功能充分恢復,避免留下傷害。

醫師:骨骼的結構是固定的,腹骨盆腔不會因生產被撐大

婦產科醫師蔡鋒博表示,在自己行醫生涯中,只有一次在高雄長庚醫院當實習醫師,並在實習的時候,目睹有1位產婦自然產生不下來,小孩子卡在骨盆中間,剖腹產也拉不出來,上不上、下不下,只好緊急請骨科醫師切開恥骨聯合,扒開骨盆,才把小孩子生下來。這是我一生當中唯一目睹因生產而讓骨盆腔走樣的個案。

很多孕婦產後屁股變大,其實那是本身即是梨子型肥胖,或者是有多囊性卵巢症候群被誘導出來,所以,不要誤解是骨盆腔變形。既然無被生產撐寬的骨盆,當然也就無需要綁骨盆此動作,也不用談效果與否的問題。

如果仍然堅持要在產後綁骨盆,而且一綁就是數十次,對於肥胖的產婦,或者有血栓風險的產婦,或者活動度不大的產婦來說,這樣的綁法會阻礙靜脈回流,增加深部靜脈栓塞的風險。

產後3個月內應該讓骨盆功能充分恢復 避免留下傷害

產後代表妊娠工作接近尾聲,但對骨盆功能重建醫學而言,卻是恢復工作的開始。因生產及懷孕的衝擊,產後的骨盆組織是處於組織受傷變形、水腫、韌帶過度拉扯延伸,局部神經去髓鞘化的階段,依次復原的時間從3週至一個半月不等。尤其要注意骨盆功能異常所導致的尿失禁、急頻尿癥、慢性骨盆腔疼痛、骨盆鬆弛症所引發的下背痛或下墜感。產後3個月內無法讓骨盆功能充分恢復時,此類的傷害往往變成永久性的傷害而留下後遺症。

強化骨盆底層的「凱格爾」運動,則最好等到產後8週,神經功能徹底恢復後再施行。
強化骨盆底層的「凱格爾」運動,則最好等到產後8週,神經功能徹底恢復後再施行。

許多產婦剛生完小孩就迫不及待地使用束腹帶、束腰帶或穿上調整型內衣,甚至於做仰臥起坐之類的塑身運動。婦產科醫師蔡鋒博提醒,依據前述骨盆重建功能的原則,這些束腹帶、調整型內衣會使腹腔膨脹受限,因此咳嗽、提重物或抱小孩時所產生的腹壓就正對骨盆底層去;若再加做仰臥起坐運動時,骨盆底層會承受更大受壓力。

產後不應立即考慮塑身,宜採取分段漸進運動

產後運動的施行,也因受力的部位不同而有區分。一般被動的四肢活動,包括舉手、擴胸、抬腿的動作,在產後即可施實。但強化腹肌的運動因會加重骨盆底層肌的負擔,就得等6至8週再實施。至於強化骨盆底層的「凱格爾」運動,則最好等到產後8週,神經功能徹底恢復後再施行。總之,產後不應立即考慮塑身或身材的問題,而應以骨盆組織休息復原為主。



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