被迫居家隔離14天該怎麼辦？職能治療師4建議，讓你兩週迎向健康生活 | 華人健康網

隨著新冠肺炎（武漢肺炎、2019-nCoV、COVID-19）疫情影響到世界各地，就連美國紐約州也因為疫情而宣布了緊急狀態，再加上國際間交流互動頻繁，隨之而來的就是因為接觸過或是回國者，需要居家檢疫或居家隔離的人數增加。因為當事人面對突然而來的居家生活限制，除了會出現的不安與焦慮擔心外，也可能因為兩週的限制而打亂了原來的工作或作息。有「健康生活的專家」之稱的職能治療師，建議大家趁機檢視自己生活型態，把握兩週時間做調整，在居家檢疫或隔離期滿後，重拾健康的生活。

中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強指出，職能治療的「職能」就是指的是我們每天的所有日常生活活動，包括：食衣住行育樂及工作、娛樂、休息等。當被通知需要作居家檢疫或居家隔離的人，張自強建議參考下面方法，充實度過兩週後又是健康的一條龍。

1.重新檢視自己的日常：先列出原來預計的工作或規劃，再重新一一檢視其重要性或急迫性之後，會發現其實真正需要立即處理的事情有限，有許多非必要的工作或是活動可以先略過，在做完必要的聯繫後，放下原來的過度擔心，開始安排兩週生活。

2.規劃充實的兩週課表：每天正常的作息和量體溫很重要，每日按時起床後：早餐、活動時間、午餐及新聞資訊、午休、活動時間、盥洗、晚餐及新聞資訊、家庭時間與朋友聯繫（電話或視訊）很重要、日記或心得、就寢等。「活動時間」可安排：電影欣賞、手工製作、美術繪畫、烹飪烘焙、3C研究、偶像追劇、網路ＫＴＶ、練習樂器等，平日常說明時間的活動來從事。

3.每天運動以維持健康：居家檢疫或隔離時也無法作太過劇烈的運動，故以可以在自己家裡就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分運動放鬆的目的。或是參考網路影片（如：瑜珈等），每日至少運動半個小時，強化自己的免疫系統。

4.定時的關心疫情發展：每天只要定時觀看即可，以便吸收健康正確資訊宣導、不確定的資訊請勿再傳遞，我們對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張，所有防疫資訊依中央流行疫情指揮中心公告為準，避免資訊誤導，也要避免隨時或過動關心疫情發展而影響生活。