看起來比同年齡更年輕　3招按摩舒緩僵硬，打造柔軟有彈性肌膚 | 華人健康網

隨著年齡的增長，肌膚和身體越來越僵硬，肌肉也容易緊繃。如果想要保持柔軟，不妨每天抽出時間為自己按摩保養。每天只要費一點點工夫，從小腿淋巴、臉部指壓、到頭皮穴道幫自己好好按摩全身放鬆，輕輕鬆鬆就能恢復年輕柔軟Q彈肌膚，並且還能讓你看起來比實際年齡更年輕不顯老！

日本美體專家指出，從30歲以後，由於新陳代謝的能力變差，所以肌膚表面的角質會有難以脫落、變厚、變硬的傾向。此外，由於真皮組織產生變化，還可能會失去彈性。撇開觸覺的問題先不談，只要柔化角質，照射在肌膚上的光線就能擴散反射，自然而然，肌膚看起來也會光彩動人。此外，肌膚一旦變柔和，臉部肌肉的變化顯而易見，表情看起來會比較自然。相反的，如果肌膚僵硬，臉部肌肉的變化會比實際的動作晚一步，表情看起來就會不自然，容易讓人感覺不友善。

肌肉一旦僵硬，身體裡面的血管受到壓迫，血流便會滯礙難行。血液之所以要循環，那是因為要把氧氣和養分送到全身各處，所以肌肉柔軟＝血液循環好＝年輕，這些都是環環相扣、息息相關的。

然而現代人，長時間坐著不動、壓力過大，這些都會導致肌肉僵硬。此外，還有人會提出「做運動會導致肌肉變硬，那該怎麼辦？」這樣的問題。日本美體專家鄭重釐清：「真正一流的運動員，他們的肌肉可是非常柔軟的喔！因為他們在運動的時候，會搭配伸展活動，讓肌肉維持柔軟的狀態。如果所做的運動，只是一味地讓肌肉變硬，長久下來，有可能造成肩膀抬不起來這種身體活動範圍變窄的窘境。相反的，打造柔軟、美麗的肌肉，不僅會讓活動十分順暢，還能遠離腰痛、肩頸痠痛這些問題。」

因此，讓身體許多部位保持柔軟，正是變年輕的重要關鍵！

STEP1／身體

從人體的第二心臟，也就是從小腿的肌肉開始，讓身體柔軟吧！

人體肌肉的七成都位於下半身。所以，只要下半身的肌肉柔軟，全身的血液循環就會變好。尤其是被稱為第二心臟的小腿肌肉，只要那裡得到舒緩，效果便非常顯著。若能改善血液循環，不只身體會變得輕鬆，連臉部的輪廓也會變得緊實。而鎂具有舒緩肌肉的功能，所以按摩時最好塗抹含有鎂等礦物質的保養品，且如果可以的話，至少每隔一天就按摩一次。另外，呼吸也很重要。要想肌肉不僵硬，祕訣就在於不要一直維持同一個姿勢，要常常活動，還有要刻意注意呼吸。由於深呼吸可以舒緩肌肉，所以一旦覺得累，就做深呼吸，你會發現深具功效。

Lymphatic From Legs 腿部淋巴按摩

a.兩手握拳，用指頭第一關節和第二關節之間的部分，從腳踝開始，使勁往上推拿，一直到膝蓋下面為止。記得推拿的方向要和肌肉平行。如果能搭配含有礦物質的噴霧一起使用，效果加倍。

b.按壓以下A、B、C三個點。A是「小腿肚外側、膝蓋下3指寬處」、B是「小腿肚內側、膝蓋和腳踝之間的中心點」、C是「外側腳踝下方處」。A、B、C三個點，按壓方式都是採取橫向推拿（肌肉的方向是縱向）。力道以有點舒服的那種疼痛為原則。

STEP2／臉部

讓表情肌的交會點得到鬆弛

肌膚想要柔軟，需要得到水分和油分兩者的滋潤。此外，也要保持皮膚的溫度，具體來說，若能維持在33度左右是最好的。另外，也要注意良好的血液循環。當然，若能加上有效的按摩就更好了。按摩會讓肌膚變得柔軟，而且最直接的，就是血液循環也會變好，另外，對於改善臉部皮膚的冰冷，也很有效果。表情肌交會的地方，例如上下顎交會處、鼻頭的兩側、眉頭的下方，這三個地方，每天要按摩一次，讓它們得到鬆弛。而白天，如果有化妝，不能碰到臉部妝容，但是又想要讓臉部血液循環變好的話，可以拉住耳垂，上下左右繞圈圈，也是方法之一。」

Face Shiatsu臉部指壓按摩

*a. *A是「上下顎交會處」、B是「鼻頭兩側凹陷處」、C是「眉頭下方」。用拳頭全部的關節，在A處，由外向內像畫圓圈圈那樣按壓（8次），使其得到舒緩。接下來，用大拇指關節的側面，在B處，由外而內畫圓按壓（8次），讓那裡放鬆。最後，在C處，用大拇指關節的側面，上上下下按壓（8次），使其鬆弛。什麼保養品都不塗也OK，搭配按摩專用的保養品亦可。

STEP3／頭部

有很多反射區的頭皮，也要維持柔軟！

和臉部肌膚一樣，頭皮也要追求柔軟。用手指輕壓頭皮，前前後後推移，幅度約1公分，便能輕鬆達到目的。眼睛容易疲勞或是頸部經常僵硬的人，頭皮尤其容易緊繃。」覺得頭皮緊繃的時候，和臉部一樣，別忘了要按摩頭部。除了單純用手之外，也推薦使用頭皮專用的按摩器或梳子等工具。按摩頭部不僅僅能預防頭痛、肩頸痠痛，對安眠、緊實肌膚也具有功效。此外，由於頭皮有反射區，頭頂圓圈圈那一大區塊，和腦部、胃腸、循環系統息息相關；而髮際線（臉部和頭髮相連處）那一大區塊，和眼睛疲勞大有關係，所以要記得多多按摩。」

SCALP MESSAGE 頭皮按摩

a.用拳頭第一關節和第二關節之間的那一面按壓頭部，一邊發出「一、二、一、二」的聲音，一邊使力慢慢畫圓（40～50秒）。時間到、停下來之後，拳頭直接向上拉提數秒。

b.兩手五指交叉，在頭頂圓圈圈那一大區塊，像是要抓住頭皮那樣往上拉提（30秒～1分鐘）。這一區塊，最容易血液循環不好，所以可以加強。

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