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美少女橋本環奈突然暴肥?心理諮商師:9條簡單問題,從飲食習慣看出你的心理需求 | 華人健康網

14歲那一年,因為街頭美照被日媒封為「千年一遇美少女」橋本環奈,憑藉甜美笑容與自然呆萌的個性深愛粉絲喜愛,近日拍攝廣告的花絮,明顯圓潤的身形與不時現形的雙下巴,竟意外掀起熱烈討論不少粉絲直指「女神崩壞」。諮商心理師林萃芬在其新書提到,一般來說,女性較男性容易出現飲食失調的情況。儘管男性與女性都越來越關注身材,但女性更重視自己的身材,並期望能透過節食的方式達到社會對女性身材的標準。

壓力指數也會改變我們的飲食習慣。我們的身體機制真的很奇妙,壓力反應在生理上,其中一個訊號就是腰臀變胖,這是因為壓力賀爾蒙會促進食慾,讓我們特別想吃高油脂、高糖分、重口味的食物,像是炸薯條、洋芋片、鹽酥雞、蛋糕、甜點等等。像很多人忙碌加班一整天後,就會極度想吃麻辣鍋、燒烤配啤酒,犒賞五臟廟。或是心情低落時,會想吃甜食蛋糕增加幸福感,但甜食會讓血糖劇升劇降,反而會讓情緒不穩定。

別小看甜食對情緒的影響力,曾有學者研究發現,吃太多高糖分食物的兒童和青少年,不只會出現過動、攻擊的行為,專注力也較不集中。這個時候,只要改變飲食習慣,以蛋白質均衡飲食,這些行為就會改善很多。不過在此要特別說明,「過動症」的成因並非單純是高糖分造成的,還跟大腦前額葉的功能、環境因素有關,需要經過精神科醫師的專業評估,才能夠下診斷。

除了工作壓力以外,幾乎每個年齡層的人都會靠「吃東西」來降低心中的不安全感跟壓力感。加上現在很多人都偏愛「追劇」紓壓,很容易養成看電視吃零食的習慣,邊看邊吃,不知不覺中吃進大量垃圾食物。林萃芬指出,諮商的過程接觸過不少為飲食障礙所苦的人,特別是暴食症的當事人。我發現,他們除了對自己有負向的「身體評價」外,多半也有被家人或情人過度控制的議題,也有可能是人生曾歷經重大失控事件,讓當事人的情緒陷入極度焦慮不安中。

在人格特質上,為暴食症所苦的人往往有強烈的道德理念,努力求全,通常都很在意別人的眼光,期望自己能保持「理想完美」的身形,以得到別人的關注和認同。偏偏他們的內心又堅信自己是不完美的,跟別人互動時會習慣性害羞,不敢表達自己的意見。這樣的矛盾心理,很容易累積焦慮的情緒,讓他們透過「暴食和清除」的過程釋放焦慮,但緊接而來的不是放鬆的感覺,反而是罪惡與羞愧的情緒。有幾個時間是特別難熬的,下午、傍晚,半夜時分,他們會一個人躲起來獨自經歷身體與情緒的雙重折磨。

其實從小開始,女性便被教導「身體」是別人判斷自己的重要因素,從電視明星到廣告訴求,都在建立一個難以達到的標準,特別是跟身體有關的標準。這些標準的灌輸,就會影響女性對身體的感受,亦即所謂的「身體評價」。對自己的「身體評價」是正向還是負向,連帶的會影響飲食習慣,如果是負向的「身體評價」,就期望能透過控制飲食的方式達到標準身材。

要改變飲食障礙,結束狂吃暴食與不當補償行為的循環,首先要了解導致這樣狀況的起因,同時知道會對身體造成什麼傷害,並且學習健康控制體重的方法。但最重要的是轉變「負向的身體評價」,重新塑造正向的自我形象,我們每個人的價值不只光靠外表來決定,從內心增強對自己的信心。

【從飲食習慣看你的心理需求?】

※從一個人的飲食習慣,不僅可以了解心理需求,還能看出自我控制力好不好?不妨提起筆來做做測驗,請根據真實狀況做答。

1.你通常在什麼狀況下吃東西?

⒜餓到全身無力才會吃東西。

⒝才剛吃完正餐,又想再吃甜點。

2.在什麼狀況下,腦中會浮現想吃的食物?

⒜會突然很想吃某種食物,例如,空心菜、肉類,或平常不喜歡吃的東西。

⒝常常無法下定決心要吃什麼才好。

3.飲食會受到情緒影響嗎?

⒜當胃裡有空虛感時會想進食。

⒝當心情沮喪或厭煩時會想進食。

4.會將食物切成一小片、一小片?

⒜經常如此

⒝很少如此。

5.做運動的時候,會在腦中想像:將卡路里燒光的畫面?

⒜經常如此。

⒝很少如此。

6.吃完東西,常常會有罪惡感?

⒜經常如此。

⒝很少如此。

7.最愛穿寬寬大大的衣服?

⒜很少如此。

⒝經常如此。

8.經常穿深色系的衣服?

⒜很少如此。

⒝經常如此。

9.會穿展現身材的衣服?

⒜經常如此。

⒝很少如此。

結果分析請看下頁



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