減肥、運動？年過了快一半，你的新年目標完成多少？解析無法達成的3種原因 | 華人健康網

目標是制定與現況衝突的計劃

「今年一定要減肥」、「這次一定要把英文學好」、「一定要考取證照」、「試著一個人去旅行」、「一定要戒菸」......每到新的一年，許多人都會在自媒體上寫下新年新目標。甚至還有一起訂立新年目標的小團體，書店裡，自我開發書籍增加；健身房裡，擠滿了下定決心要好好運動的人。

這種現象全世界都一樣，而另一個無關國籍的共同現象是，大部分的人都是三分鐘熱度。擠得水洩不通的健身房，兩三週後，人又會再次變少。在訂立新年目標的人當中，無法達成者八○％。由此可見，所謂的實現目標是非常困難的。

不只是新年目標，計劃新事項的時候，放棄的人也比堅持的多。唯一值得慶幸的是，不是只有我這樣。因為很多人也都這樣，所以也不用太擔心。話雖如此，但人都具有想要達成目標的欲望，如果覺得不改變也沒關係的話，就這樣保持原狀當然無所謂，但是若想要達成新目標並邁向更好的生活，就必須知道無法達成目標的原因，並且尋找新的方法。

創造富蘭克林手帳(Franklin Planner)的富蘭克林柯維公司的共同創辦人海藍．史密斯(Hyrum Smith)曾說：「所謂的目標就是制定與現況衝突的計劃。」目標就如同幫助自己從現況中走到想要狀態的地圖。

如果地圖正確，就能輕鬆到達目的地。反之，地圖不正確的話，不僅需要辛苦找路，還可能到不了目的地。訂立目標，就等於具備了最新型的導航。

是目標還是妄想？

然而，為什麼我們明明訂立了目標，卻總是半途而廢呢？我個人喜歡把目標改換成「夢想」。為了實現夢想必須訂立目標，但是許多人訂下的「不是目標，是妄想」。想要達成目標，需要有明確的計劃。藉由緩步實踐計劃體驗到小小的成功，累積這些小成功後，以積極的狀態往目標邁進。

相反的，無法達成目標的人幾乎沒有詳細的計劃。老是說要減肥、戒菸、考取資格證，但光說不練之下，這些終究是癡心妄想而已。沒有計劃，就不知道該做什麼，當然也就不會有任何行動。沒有發生任何變化之下，自然無法達成目標，而停留在消極的狀態。

韓國在二○○二年世界盃足球賽中，踢進了前四強，這表現連韓國人自己都感到意外。畢竟在世界盃足球賽開始的前一年，他們和法國的熱身賽中以五比零慘敗，接下來與捷克的熱身賽中也以五比零敗北。韓國媒體和球迷們的譴責聲浪蜂擁而至，但是總教練胡斯．希丁克(Guus Hiddink)卻不為所動，繼續朝自己計劃的目標前進。他甚至在節目中，說了以下這段話：即使聽到批評的話語，也必須時時刻刻專注於目標。我們的目標是具備競爭力。我曾對韓國足球協會會長及經營團隊說：『這是我們要走的路。而且我能預想到這過程我們會走得搖搖晃晃。因為這條路有很多障礙物，但是我們會在路上學到很多。』通往目標的道路絕對不平坦，會遇到無數的障礙，尤其要實現遠大的目標，更是難上加難。但只要按照明確的計劃，累積每一個小小的成功，就能成功到達。

無法達標的關鍵

曼陀羅計劃表

日本棒球投手大谷翔平，被稱作是在漫畫中才會看到的怪物選手。他不但能投出球速一百六十公里的球，打擊能力也很優秀，曾擊出多次全壘打，可說是完美的選手。一九九四年出生的他，才二十多歲而已，高中一畢業就成為職業球團競相爭逐的熱門球員，目前仍持續在創造歷史。

對大谷感興趣的日本傳媒很好奇他實現目標的方式，於是跑去訪問他高中時期的棒球教練：「您是怎麼將大谷培育成如此偉大的選手呢？」教練這樣回答：「我本身不是偉大的選手，也不知道把球投成球速一百六十公里的方法。但是，我可以告訴你，大谷為了實現目標，是如何思考及建立計劃的。」大谷翔平運用了「曼陀羅計劃表」，藉由建立具體且縝密的計劃，一步步地靠近自己要達成的目標，並將目標變為現實。

曼陀羅計劃表是由日本設計師金泉浩晃所創，他從佛教的曼陀羅圖中得到靈感。曼陀羅計劃表總共由八十一個方格組成。將想要達成的目標填入正中央，並在周圍的八個方格內寫下達成目標的必要項目。然後將這八個項目移動到圍繞在外的其他八個大方格的中心。接著將達成中心項目的具體行動填入方格。(見下面圖)

據說，大谷翔平還透過曼陀羅計劃表，計劃及實踐了運氣、心志、人品等目標。他相信運氣也可以透過努力創造出來。

曼陀羅計劃表看似簡單，卻有很多優點。它可以將達成目標的詳細方法整理成一個頁面，並利用想要填滿方格的心理，激發出新的想法。另外，它和邏輯樹一樣是由中心往外延伸，是具有邏輯的思維。我相當推薦大家活用曼陀羅計劃表來設定目標。但在製作曼陀羅計劃表前，必須先透過無法達成目標的原因，來學習如何訂立可實行的目標，否則會很難設定計劃。

失敗的關鍵

1.沒有建立具體計劃

我們在前面學習整理大腦時，提過「SMART目標設定法」。我必須再次強調，SMART法則中的第一個原則「S」(specific，具體的)很重要。現在我們重新回到新年目標。有一個上班族訂立了「我今年要把英文學好」的目標。那麼，接下來該怎麼做呢？請試著將學習英文這件事重新細分吧！學習英文可分成聽力、寫作、閱讀、口說。不然也可以依照多益、托福、雅思等考試來區分。

這位上班族想要學好的英文，究竟是這當中的哪一種呢？這樣一提，說不定他的腦中，根本搞不清楚自己要學哪一種。但是沒有想清楚，便難以建立具體計劃。假如這個人想要的目標是考多益，他就不需要花時間在寫作跟口說上。只要學習多益注重的文法、閱讀、聽力，就能有效率地達成想要的目標。但是，如果他想要的不是多益成績，而是增進口語會話實力的話，建立計劃的步驟就會完全不一樣。將目標具體化及明確地說出想要達成的成果相當重要。

如果新年目標是「增加閱讀量」的話，很容易變成妄想，這種妄想最後都會因三分鐘熱度而告終。想在新的一年增加閱讀量的話，必須將目標改成：「一個月要讀兩本以上的書」。

如同大谷翔平為了達成目標而製作曼陀羅計劃表一樣，建立具體的計劃非常重要。並不是訂立好一個月要讀兩本書之後就結束了，請事先將上半年六個月期間要讀的書列成清單。可以的話，請直接把書買好，以確保可以順利達成。若希望多益考試超過九百分的話，要先取得成功之人的經驗，如：需要什麼東西？要去哪間補習班？如何學習等，然後再仔細地建立計劃。

2.不清楚自己的現況

要將目標細節化及具體化得明確知道自己所處的現況。每個人的一天都是二十四小時、一千四百四十分鐘，為什麼有些人可以獲得了不起的成就，有些人卻無法，其中的差異是什麼呢？

無法達成目標的人有一個共同的特徵。他們會誤認為成果近在咫尺。假設自己想要的理想狀況是階段十，明明目前還處於階段一、二，卻會認為自己可以在短期間內來到階段八、九。

成功人士敘述自己人生故事的演講中，往往在簡短的一兩個小時內就能說完。要在有限的時間裡探究成功人生是非常困難的事。因此，他們的演講內容主要都是從極其艱辛的時期開始回憶，接著敘述幾個重要事件，然後就來到現在。他們從階段一、二開始，省略中間的階段，直接跨越到階段八、九。然而，他們戰勝那段令人痛苦不堪的階段三到七，才是重點所在。

不可能沒有經歷中間階段就跨越到後面，但是聽者卻無法體認到中間階段的痛苦。認清自己所處的階段吧！假如我處於階段二，接下來絕對不是階段五，而是階段三。然後是階段四、階段五，必須按照順序往上走。然而，多數人從階段二走到階段三時，看到自己雖然努力了，但情況還達不到預期，因而感到挫折，認為「我做不到」就放棄了。

想要以直線爬過陡峭的山坡當然辛苦，肯定會想要放棄。但是如果沿著環山步道走，縱使要多花時間，也能在不知不覺中逐漸接近山頂。人們高估了一年的力量，卻低估了十年、二十年的力量。即使感受不到為了達成目標而前進的那一瞬間的變化，但只要默默走下去，當某個瞬間回頭看的時候，就能感覺到巨大的變化就在我們面前。

幾年前的冬天，我曾經參加「旅行大學」的活動。旅行大學是一個以旅行為職業的人聚在一起後創立的教育團體。在為期三個月的期間內，有不同專業的導師進行演說，學員們也一同設計了多種豐富多元的企劃。對我來說，這是一個和為了實現夢想而默默地前行的人，進行交流的珍貴時光。我常想：「這些正做著自己想做的事情的人、為實現夢想而活的人，過程中難道不會感到不安和吃力嗎？」

活動中只要一有機會，我就會拿這個問題問他們。想不到所有人的答案都一樣，即便再怎麼正面積極的朝著夢想前進，仍然每天都會感到不安和吃力。但儘管如此，做著現在正在做的事情，讓他們覺得很幸福，他們對於能創造自己想要的人生，十分自豪。為了達成目標，不管是誰都必須忍受既孤單又艱苦的時間，往前走的路不是只有我們會感到辛苦。

3.束縛自我的完美主義

無法達成目標的第三個原因是：完美主義。現代人被無數的事情所圍繞，各種必須解決的問題同時出現在眼前。身為學生時，有學業成績、社交活動、外語分數、實習、志工服務......任何一項都不能輕易放棄的事情；畢業後成為上班族更慘，有企劃、報告、工作會議、自我開發、晉升考試等。

如果每天這麼多事都想要做到十全十美，那麼一定會覺得很痛苦吧！試想，隔天要考三個科目，為了完美準備其中一科已精疲力盡，哪有辦法再準備其他的。如果必須在短時間內解決好幾個目標，那麼就必須放下想將事情做到十全十美的想法，先以八○％的完成度做完所有的目標。與其一個科目得到九十分，其餘兩科各得到五十分，不如三個科目都得到八十分，還比較有效率。這是不用做到筋疲力盡也能達成目標的祕訣。

能活下來的，是持之以恆的人，而不是一次就燃燒殆盡的人。當然，必須達到百分之一百二十成果的時刻肯定會到來，到時候就利用這段期間儲存的能量盡全力衝刺，而現在只要解決目前的課題就好。

現在，我們已經知道三種無法達成目標的原因了。剩下最重要的一件，就是行動。整理想法並建立詳細的計劃，就是為了「行動」。如果能掌握自己的現況，詳細地規畫目標，並且了解必須要做的第一個行動的話，就已經達成一半了。其餘的一半來自於執行。一定要記得，光是做出第一個行動，就已然得到踏向成功的墊腳石。

本文出自采實文化《 讓思緒清晰、工作有條理的大腦整理習慣》一書