防疫要運動！強化體適能，增進自身抵抗力與免疫力 | 華人健康網

新冠肺炎(COVID-19)，全球確診人數已經突破100萬，並已經奪走逾6萬人性命！重症或致死者通常是中高齡，或有多重慢性病或共病症者。對抗新冠肺炎除了加強宣導勤洗手是基本保護之外，醫師也提醒，可以透過運動來強化體適能，以增進自身抵抗力與免疫力。

對抗新冠肺炎除了加強宣導勤洗手是基本保護之外，醫師也提醒，可以透過運動來強化體適能，以增進自身抵抗力與免疫力。

運動有助強化體適能，增進自身抵抗力與免疫力

衛生福利部臺北醫院復健科吳政哲主任表示，運動有助強化體適能，增進自身抵抗力與免疫力；尤其，對於中高齡長者、三高、多重慢性病者更有助益，也能減少焦慮及憂鬱。

體適能包括4個要素：身體組成(體脂率)、柔軟度、肌肉適能(肌力與肌耐力)、以及心肺耐力。

1.增加柔軟度：

首先可以做伸展運動來增進柔軟度，並能提高身體協調性、幫助身體放鬆、紓解壓力，並改善姿勢不良；尤其可以針對背部及大腿作靜態的伸展運動，如坐姿體前彎等動作。吳政哲主任並提醒，伸展的程度大約是略為緊繃，稍為不適，但又不會引起疼痛為原則。每個動作維持10至20秒，重複3至5回合為1次，每週至少3次。

坐姿體前彎預備動作，雙肩放鬆，雙腳併攏，雙手放置於大腿上。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）

坐姿體前彎，雙肩放鬆，雙手向前伸展延伸至腳尖。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）