調理體質想要好孕來？ 九大黃體素食物趕快吃起來！ | 華人健康網

現代女性壓力大，連求個孩子都需要『好運』，其實不只是運氣，培養『好孕』體質和「吃對」食物可是有很大關聯喔！有些天然帶有黃體素食物若多吃，就能改善女性受孕不易、月經不規則以及容易流產等等問題，輕鬆打造好孕體質。

黃體素：穩定子宮內膜的關鍵要素

黃體素又名為孕酮(progesterone)，屬於人體內女性荷爾蒙的一種，主要由卵巢負責分泌，是一種人體自產的類固醇和孕激素性激素。一般來說，沒有懷孕的女性在月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，就是從這裡分泌黃體素。懷孕的女性則是大約從第三個月開始，會從胎盤上大量分泌出黃體素，並且比未懷孕的女性還多，這都是為了要穩定子宮內膜，使受精卵著床更穩固。

黃體素食物有哪些種類？

首先均衡的飲食以及足夠的飲水，都會對黃體素的分泌有重要的作用。但如果想要從天然食物裡再加強補充，建議可以多吃含有以下成分的黃體素食物唷！

1. 維生素C：有研究顯示六個月內連續每天食用維生素C 750毫克，可以提高黃體素分泌量。推薦的黃體素食物有：草莓、橘子、木瓜、南瓜、花椰菜、番茄、檸檬。

2. 鋅：有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素，幫助排卵，使卵巢正常產生黃體素。推薦食物有：牡蠣、蝦子、牛肉、羊肉、內臟、貝類、腰果。

3. 鎂：幫助維持黃體素濃度，也可以幫助分解雌激素拮抗劑，減少雌激素優勢。推薦食物有：黑豆、可可、鯖魚、全麥糙米、綠葉蔬菜。

4. 維生素E：對提高黃體素濃度有幫助。推薦食物有：葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、蘆筍、花椰菜。

5. 維生素B6：B群有助於抵抗壓力，並幫助肝臟分解雌激素副產物，穩定黃體素濃度。推薦食物有：全穀類、香蕉、海鮮、菠菜、核桃、瘦紅肉、家禽。

6. 優質膽固醇：女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮，進而製造出孕激素。推薦食物有：椰子油、火雞、紅肉、優酪乳、橄欖、橄欖油。

7. 硫：十字花科蔬菜能夠降低雌激素，幫助平衡荷爾蒙，因它們通常含有豐富的硫代葡萄糖，能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物。推薦食物有：花椰菜、青花菜、高麗菜、甘藍。

8. 纖維質：有助於排便、排出代謝激素，是維持良好的荷爾蒙平衡不可少的。推薦食物有：亞麻子、藜麥、小米、無麩質燕麥。

9. 精氨酸：可經由高蛋白質食物攝取，精氨酸能幫助身體製造硝酸，放鬆血管，使循環增加，幫助改善卵巢血液循環，產生更多黃體素。推薦食物有：魚類、雞肉、豬肉、大豆、豆類、乳製品。

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