輾轉難眠　失眠自我療癒6錦囊 | 華人健康網

經常失眠造成精神不振、注意力不集中、記憶力衰退、脾氣暴躁、攻擊性強，甚至可能導致免疫力下降，產生器質性疾病。奇美醫學中心中醫部主治醫師宋光迪表示，失眠主要與肝心脾腎血彼此協調不善有關，建議治療宜根據證型予以藥物、針灸等綜合性治療，同時調整生活習慣，建立自我療癒之道。

經常失眠、睡不好容易造成情緒暴躁、注意力不集中、攻擊性強等現象。

失眠8證型　藥療針灸雙管齊下

• 心陰虧虛型：常見不易入睡、心悸而煩、健忘多夢、潮熱盜汗、手足心熱、口燥咽乾、舌紅少津、脈細數等症狀。藥物治療以天王補心丹加減，針灸治療選用神門、三陰交等穴。

• 心腎不交型：常見難以入睡甚至徹夜不眠、頭暈耳鳴、潮熱盜汗、五心煩熱、健忘多夢、腰膝酸軟、遺精、舌紅少苔、脈細數等症狀。藥物治療以黃連阿膠湯合交泰丸加減，針灸治療選用心俞、腎俞、太谿等穴。

• 心脾兩虛型：常見失眠、多夢易醒、面色少華、身體倦怠、氣短懶言、心悸健忘、食少便溏、舌淡苔薄、脈細弱。藥物治療以歸脾湯加減，針灸選用心俞、厥陰俞、脾俞等穴。

• 膽虛氣怯型：常見恐懼不能獨自睡眠、寐而易驚、如人將捕之、心憺憺然、頭暈目眩、善太息（胸悶而長聲噓氣）、嘔苦汁、舌質淡胖、脈細弱而緩。藥物以肝膽兩益湯加減，針灸治療選用心俞、膽俞、大陵等穴。

• 肝經鬱熱型：常見睡臥不寧、多夢易醒、煩燥易怒、脇肋脹滿、善太息、口苦目赤、小便短赤、舌紅苔黃、脈弦數。藥物治療以龍膽瀉肝湯加減，針灸治療選用肝俞、間使、太衝等穴。

• 痰熱擾心型：常見睡臥不寧、多夢易醒、心煩不安、胸悶多痰、噁心欲嘔、口苦而黏、舌紅苔黃膩、脈滑數。藥物以黃連溫膽湯加減、針灸選用心俞、神門、豐隆等穴。

• 心火亢盛型：常見失眠多夢、胸中煩熱、心悸怔忡、面赤口苦、口舌生瘡、小便短赤、舌尖紅、脈數有力。藥物治療以導赤散加減，針灸治療選用心俞、小腸俞等穴。

• 餘熱擾膈型：常見難於入睡、坐臥不安、虛煩不寧、胸膈窒悶、嘈雜似飢、舌質紅、苔薄黃、脈細數。藥物治療以竹葉石膏湯、梔子豉湯加減，針灸選用神門、足三里、太谿等穴。

宋光迪醫師表示，依據個人失眠的情況不同，中醫針灸的穴位也有所差異。（圖片提供／奇美醫院）

改善失眠　自我療癒6錦囊

此外，宋光迪中醫師也分享常見的自我助眠法：

• 夜間睡不好，白天應多曬太陽、多運動、多吃龍眼肉、蛋黃、杏仁、花生、核桃、百合。

• 不午睡，若一定要睡，時間不宜太久。

• 晚餐可喝杯溫牛奶，牛奶中的5-HT可助眠；鈣質可防睡眠抽搐。

• 睡前2小時左右，泡熱水3至5分鐘後，喝杯熱水，再泡熱水3至5分鐘後，再喝杯熱水，如此重覆數次，直到身體略感倦怠，此法可減少腦血流，幫助睡眠。

• 睡覺時，怕聲音者，可睡地下室；不怕聲音者，床旁放個閙鐘，讓自己聽著單調的閙鐘滴答聲，放鬆心情後慢慢睡著。

• 開深藍色的燈或在日光燈外包上深藍色的色紙，讓自己有著彷彿身處大海的感覺，或關燈模擬自己處於母親的子宮中。