跟著陽光走～研究：中午曬曬太陽，有助緩解憂鬱情緒！ | 劉嘉逸 | 憂鬱躁鬱 | 精神科 | 健康新知

冬天天氣濕又冷，心情很鬱卒？國外研究發現，午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進日常生活功能，國內專家也建議，天冷的時候，不妨跟著陽光走，到戶外曬曬太陽，也能輕鬆擁有好心情！

天冷的時候，不妨跟著陽光走，到戶外曬曬太陽，也能輕鬆擁有好心情！

曬出好心情！研究：光照療法有助緩解憂鬱情緒

《美國精神醫學期刊》在今106年10月刊登一篇來自西北大學醫學院的論文，研究團隊以46名患有中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象，將其隨機分配至明亮光療組（7000照度）與安慰劑光組（50照度），於正午至下午2點半進行6周的光照療法，參與者初期每天進行15分鐘，之後每周增加15分鐘，逐漸增加劑量，直到每天達1小時或心情有明顯改變。

研究發現，接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2，明顯低於安慰劑光組14.9，且前者高達68％達到正常情緒水平，後者則是22.2％，結果顯示參與明亮光療組有較高的緩解率，讓受試者憂鬱症狀減少、功能恢復，可從事治療前無法執行的工作，像是返回職場或做家務。

專家：陽光照射可提升血清素功能

憂鬱症防治協會前理事長、精神科醫師劉嘉逸表示，陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，益於穩定情緒，對「季節性情感疾患」很有幫助，其中對於「雙極症」（俗稱躁鬱症）的幫助優於「單極憂鬱症」。

若面臨寒流或連日沒有陽光，民眾也不妨透過室內運動，讓身體維持動能，就可以有效緩解憂鬱情緒。

台灣位於陽光充足的亞熱帶地區，季節性情感疾患較少，故光照治療在台灣並不盛行，僅有部分醫院用於輔助治療，但仍有研究顯示，季節交替與情感疾患的惡化有關。劉嘉逸醫師建議，平常早出晚歸，較少照射陽光的雙極症或憂鬱症患者，可多曬太陽有益身心健康。

寒流來沒陽光～改做室內運動，一樣可以驅逐憂鬱感

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨則表示，雖然陽光的強度或劑量不如光照治療般精準，但研究已證實它的功效。建議民眾起而行，特別是整日待在辦公室的上班族，可趁中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓或戶外用餐區等陽光充裕處，享用餐點或散散步，讓自己舒緩情緒；當周圍的同事陷入憂鬱情緒或壓力大的情況時，也可多邀請對方去曬太陽。

若面臨寒流或連日沒有陽光，民眾也不妨透過室內運動，像是跳繩、做操、棒式、瑜珈、太極拳等，或運用機器輔助的被動式運動，像是跑步機、振動機、按摩躺椅等，打破冬季懶惰不想動的心態，讓身體維持動能，就可以有效緩解憂鬱情緒。