「上癮」是多巴胺、內啡肽給大腦的獎賞機制！根除他人癮頭須從陪伴開始

心理學家發現，當人處於陪伴、交流關係中，「上癮」行為會自動被抑制。一整天陪著他，他很可能不會有「上癮」行為。

你有「上癮」的愛好嗎？比如連日追劇不休息，刷臉書、刷抖音到頭昏眼花，看小說看到廢寢忘食……而當你在做這些事時，能覺察到自己「上癮」了嗎？

科學家發現，當一件事情能讓人「上癮」，往往是它會刺激大腦分泌出很多有正向激勵的物質，比如多巴胺、內啡肽等，會讓你感覺很好，從而堅持不斷地做下去，以獲得更多的此類獎勵。

「上癮」未必是壞事，比如你對某項技藝上癮，反覆練習，成為高手；或者堅持運動上癮，成為朋友圈的健身達人。但凡事都有限度，如果過度依賴這種「獎賞」，反而容易讓生活的其他方面失衡。

比如打電動遊戲這件事，因為它在設計時，已經把「上癮」機制考慮進去，所以是最容易讓人上癮的，也常常令很多家長苦惱，特別是在寒暑假，簡直沒辦法管孩子了。

之前還有一位朋友留言，說自己的男朋友也沉迷於遊戲，搞得工作也不放在心上，讓她非常苦惱。那麼對於此類不那麼正向的「上癮」，該怎麼來戒除呢？我覺得對於家人來說（男朋友也可以視為家人吧），有一種比較好的方式，就是從「陪伴」開始。

因為是家人，你可以跟他說：「我覺得你對某件東西上癮了，我覺得這是不對的，所以我想和你一起，看看如何改掉這個習慣，可以嗎？」

一般來說，大部分的人包括小孩，都會知道「上癮」不太好，也會配合你來發現問題、解決問題。接下來，你就要至少拿出一、兩天的時間，陪在他身邊。

陪著做什麼呢？隨時傾聽他的心聲，並且提前告訴他：「這不是因為想要監視你，叫你不要玩遊戲，而是當你想要玩遊戲，在那個時刻，請你敞開心懷告訴我，你當下的感覺是什麼？」

然後你可以跟他一起探索這個感覺，當這個玩遊戲的念頭湧上心頭時，發生了什麼？是環境裡發生了什麼變化嗎？是他突然覺得不耐煩嗎？感到壓力了嗎？那麼這些壓力和煩躁的原因是什麼呢？再往前追溯，是想到了繁忙的工作？或者是還沒完成的暑假作業？

和他一直探索下去，直到找到那個「癮頭」的觸發點。這是一個很好用的心理技巧。因為每一種癮，都有一個啟動機制在發生作用。

就像有菸癮的人，聽到「抽菸」二字，可能都會觸發他想要抽菸的衝動。那麼，當你整天陪在他身邊，所要找到的，就是那個像扳機一樣「啪嗒」，觸發他想要做「上癮」之事的觸發點。

找到觸發點以後，我相信你就知道要怎麼做了。當我們去看一件「上癮」的事情時，看到的已經是一個「結果」。

如果只是控制這個結果，降低它的頻率，或者直接禁止這個行為發生，但其實產生「上癮」的原因，你還沒有找到，也沒有任何解決，那麼就很難從根本上解除掉這些癮頭。就像韭菜一樣，割了一茬，還會再長出一茬，生生不息。

特別是現在生活工作壓力都很大，就算小孩子在學校裡，學習的壓力也不小，很容易產生鬱悶的心態或者焦慮無助。

當碰到一個能「上癮」的東西時，就容易藉此來排遣心情，如果這個東西本身就有讓人上癮的設計，比如遊戲，甚至是更嚴重的毒品，那麼，人很容易就陷進去。

所以，解決「上癮」問題，要去追溯產生的源頭，然後從根本上去改變某些東西，那些「上癮」的行為，自然會減弱，直至消失。

另外還有一個技巧需要搭配使用，就是「替代」：用另一個「行為版本」，來替代當前的這個「上癮」行為。比如孩子沉迷於電動，家長可以多帶他去戶外，接觸更多好玩的東西；有菸癮的人想抽菸時，可以嚼個口香糖，或者索性出去健健身；熱衷於追劇、追網路小說的人，可以給自己安排更多的其他活動。

因為我們的大腦具有「可塑性」，當你習慣了另一個行為模式時，你會發現原先讓你「上癮」的東西，變得沒有那麼有吸引力了，你的生活也變得健康正向起來。

心理學家還有一個發現，當人和人處於一種陪伴、交流關係中時，「上癮」行為會自動被抑制。如果你一整天陪著他，和他交流，有很多的對話，一起做一些事情，他可能一整天都不會有「上癮」行為。

所以，如果你發現家人或朋友有某些不太健康的上癮行為，你想要幫助他，那麼，陪伴也是一種很好的方式（順便發現令他上癮的原因）。

最後，問你一個問題，你覺得自己對於「玩手機」這件事，已經上癮了嗎？

本文出自三采文化《天上總會有雲，但你才是天空》一書