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年假後伸展收心!職能治療師親授5組居家伸展運動,讓你安心防疫又健康 | 華人健康網

今年的過年比較特殊,經過了新冠肺炎(COVID-19,武漢肺炎)一年後,除了需要在心態上做調整,調整心情轉面對上班的心態,同時做好自我防護的工作,外出勤洗手與出入公共場所戴口罩,以便安心與收心準備開工。

在年假後面對開工前的準備,我們對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張。所有防疫工作依中央流行疫情指揮中心公告為準,避免資訊誤導,也要避免隨時或過動關心疫情發展而影響工作與生活。在年假假期結束前一定要調整作息,別再晚睡晚起。不正常作息的確一時難以調整,所以針對不易早睡的人,睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等,對於幫助入眠有助益。此外,每天可以做些簡單的運動或伸展操,透過運動將身體放鬆,達到健身減壓目的,為開工做最佳準備。

八里療養院職能治療師葉佳姍表示,針對開始上班後可能會有的假期疲憊感,她也示範了可以利用辦公室空閒時間做些伸展運動,以減少開工後的不適應。

運動伸展操

(衛生福利部八里療養院葉佳姍職能治療師示範)

(一)目的:肩頸與上背之肌肉伸展

動作步驟:

1.一(左)手向上舉至後背。

2.另一手(右)由下彎至後背。

3.雙手相握後右手往右側拉並維持。

4.左右換手後並重複步驟2-4,共作5次。

5.每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。

(二)目的:手部之肌肉伸展

動作步驟:

1.一(左)手往前伸直,手掌向上外翻

2.另一手(右)放在外翻手掌(左)前,盡量往身體內側壓

3.伸展手肘(左)務必伸直

4.換手後並重複步驟 1-3,共作5次

5.每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續 10 秒以上

(三)目的:腰部背部與頭頸之肌肉伸展

動作步驟:

1.自然坐姿於椅子上。

2.雙腳腳跟與肩同寬。

3.向左轉腰並且頭向後轉 將雙手扶於椅背協助(盡量即可)。

4.左右兩側輪流重複2-3步驟,共作5次。

5.每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。

(四)目的:坐姿與腰部背部之肌肉伸展

動作步驟:

1.坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖。

2.雙手向上挺直伸展。

3雙手向前持平後彎腰。

4.身體再向前彎腰。

5.雙手觸碰腳尖 (盡量即可)。

6.重複1-5步驟,共作5次。

7.每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。

(五)目的:腿部之肌肉伸展與站姿平衡訓練

動作步驟:

1.站姿雙手扶於椅背上。

2.身體向前彎腰維持此姿勢。

3.重複1-2步驟,共作5次。

4.每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。



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