踩踩踏踏強化肌力！要活就要動，方塊踏步有助抗衰防跌、益智健腦 | 華人健康網

隨著年紀增加，老年人常因身體機能下降及慢性病的發生，因而產生衰弱的情形；加上老化亦造成肌肉減少、肌肉關節反應速度變慢、平衡感及記憶力變差，更是導致老人容易跌倒的原因。故為了強化長者下半身肌力、手腳協調，台北市士林區健康服務中心於近期推出「日本方塊踏步運動班」課程，鼓勵長輩們積極動起來，透過簡單的踩踩踏踏，一起有效抗衰防跌、益智健腦！

為促進長者健康遠離衰弱，積極介入安排適度的運動及營養課程，非常重要。（圖片為示意）

別小看長者跌到問題！調查發現：跌倒高居65歲以上老人事故傷害死亡原因第2位

依據衛生福利部國民健康署106年「國民健康訪問調查」，65歲以上老人過去一年曾跌倒比例為1/6，又108年死因統計顯示，跌倒高居65歲以上老人事故傷害死亡原因第二位，跌倒不但影響長者身、心、社會功能及生活品質，也增加全國健康照護支出，嚴重時更造成長期臥床甚至死亡。

台北市士林區健康服務中心107年進行士林區3,103位65歲以上長者衰弱評估，發現長者有一項以上的衰弱情形者占14.73%，為延緩衰弱促進長者健康，108年推出減緩衰弱系列課程深獲好評，109年更針對強化長者手腳協調、平衡、專注力及下肢肌力，推出「日本方塊踏步運動班」課程，歡迎社區65歲以上長者踴躍報名參加。

台北市士林區健康服務中心呂秀蓉主任表示，截至109年9月士林區65歲老年人口比率高達19.53%，依據內政部資料顯示，108年國人平均壽命再創新高達80.9歲，但不健康平均存活年數卻達8.4年。為促進長者健康遠離衰弱，108年結合台北護理健康大學辦理減緩衰弱系列課程，經介入運動及營養課程，研究結果顯示，長者在握力、動態平衡、步行能力及營養認知皆有明顯提升，衰弱高風險情形亦從33%下降至12%。

士林區健康服務中心今（109）年結合台灣方塊踏步運動協會辦理「日本方塊踏步運動班」課程，該協會李香燕教練表示方塊踏步運動（Square－Stepping Exercise, SSE）是由日本學者開發。（圖片／台北市衛生局提供）

因此，109年8月針對社區照顧關懷據點、樂齡學習中心及里辦共餐據點，培訓32位社區種子志工，從點、線、面方式推動居家抗衰333運動，以減緩社區長者的衰弱風險；惟108年介入措施研究結果在下肢肌力並無明顯進步，故今（109）年課程著重於訓練長者下肢肌力，以提升長者在面對跌倒時的反應能力及降低跌倒造成的傷害。

不只訓練長者全身協調性！方塊踏步運動課程，也有利提升認知、記憶功能

士林區健康服務中心今（109）年結合台灣方塊踏步運動協會辦理「日本方塊踏步運動班」課程，該協會李香燕教練表示方塊踏步運動（Square－Stepping Exercise, SSE）是由日本學者開發。除訓練長者從頭到腳尖的全身協調性運動，長者更需要聚精會神，才能記憶簡單到繁複的動作；此運動有助強化長者下肢肌力、提升認知、記憶以及提升心理社會機能，進而預防跌倒、延緩衰弱及增加生活品質！

為了讓安全、有效的方塊踏步運動，成為有趣、好玩且具挑戰性，此次課程設計加入手部動作、音樂、干擾元素、運動器材並用等綜合性元素，以增加長者的趣味性、融入性與持續性。

本活動自即日起至12月7日止每週一下午，於士林區健康服務中心辦理包含「方塊踏步」、「手腳並用」、「音樂方塊」、「一心二意」及「有氧肌力」等多元有趣運動課程。活動相關訊息請至台北市士林區健康服務中心網站/最新訊息專區查詢（www.slhc.gov.taipei/），或電洽（02）2881-3039轉7170連護理師。