工作好難熬，壓力山大？有這些症狀須注意！避免上班憂鬱這樣做 | 華人健康網

人際關係令人難受、工作多到不得喘息……還有在心情鬱悶下咬牙苦撐，因而搞壞身心這樣的心聲。我們採訪了職醫，請教他該如何處理職場所引起的「憂鬱」。

請教專家

同友會職醫—大室正志。1978年出生。產業醫科大學醫學院醫學系畢業。經歷嬌生公司的總括產業醫師後擔任現職。負責外資企業、行政法人等約30家公司的產業醫師業務。著作有《産業医が見る過労自殺企業の内側》（集英社新書）。

眼前的痛苦是必要的嗎？保有俯瞰進而思考的時間

日經WOMAN的讀者調查每個月都會收到許多因工作壓力導致身體狀況或心情不佳的心聲。「因工作而引起的身心不適多數被稱為『新型憂鬱』，從2010年左右開始受到注目」。職醫大室正志這麼說。「未達到狹義的『憂鬱症』標準，但是由某些壓力引發的『憂鬱』狀態有時也會被診斷為適應障礙症。不過一直置之不理的話可能惡化成憂鬱症，因此有必要在初期進行改善」。

「上班憂鬱」的主要原因，大室先生肯定地說：「是人際關係、工作的量和工作的質（適性）」。「反過來說，只要控制這3項因素，可說就能相當程度地保持身心健康」。此外，他還為我們介紹次頁先寫出3要素再做分析的方法。

現代社會一切數據化，使得工作速度加快，每個人承擔的工作量也大幅增加。而另一方面，日本傳統的工作觀：「認為在頂尖企業當一個正職員工可以接受、在公司就要服從上司」改變速度緩慢，在那樣的狹縫中搞壞身心的人也逐漸增多。電通員工高橋茉里過勞自殺的事件記憶猶新。

「希望大家試著再次思考一下自己的未來，對自己來說，怎樣的生活方式才是幸福？想清楚之後，假使覺得現在很痛苦，就要深思那樣的公司和人際關係對理想的未來是否真的不可或缺。經常摸索其他選項預做準備，對避免因為工作損害身心也會有幫助」。

何謂「上班憂鬱」

「上班憂鬱」指的是因公司或職場的壓力，引發種種身心的不適。當抑鬱的情況嚴重、時間拖很長，就會被醫師診斷為憂鬱症。

判斷「憂鬱狀態」的Question

「這是我作為職醫在診斷陷入憂鬱狀態的朋友時必定會問的問題。假日過得很充實的朋友，也許給他一些抒解壓力的建議等，他就能靠自己的力量恢復。如果是對原本喜歡的事物失去興致之類的，我認為就需要醫師的持續觀察」。

寫出工作的3要素加以整理

感覺有壓力和覺得喜歡都要

1、依下表的「人際關係」、「工作的量」、「工作的質」分別寫下「喜歡的部分」和「感覺有壓力的部分」。要寫多少都可以。如果一時想不出來不要勉強寫，空著也沒關係。

2、在忍得很痛苦、感到壓力的地方畫上紅線。

3、「喜歡的部分」——繼續現在的工作的理由，要特別畫上藍線。沒有就不必畫。

4、假使有「喜歡的部分」，可以忍受的壓力嗎？思考優先次序。沒有「喜歡的部分」時，想一想有沒有「薪水不錯」等左表以外的加分要素，比較看看。

整理之後結果如何？如「工作量多雖然有壓力，但喜歡人際關係良好這一點，所以想繼續現在的工作」等，分析「喜歡」的程度是否超過「壓力」。

為免陷入「上班憂鬱」可以做的事

●確保一天最少睡6小時

睡眠不足會引發抑鬱狀態。愈是忙碌的人，愈要保有一天6小時的睡眠。「明明很累卻睡不著的話就要接受診察」。

●時時保有可以換工作的可能性

「即使沒有真的換工作，只是保有這樣的選項，壓力就會減輕」。建議經常透過求職網站掌握自身的價值。

●認真儲蓄

若有積蓄足以支應離職後的生活，就比較容易做出「辭職」的決定。「有錢也會對精神上的游刃有餘造成影響」。

●身邊的人可能陷入憂鬱⋯

「『如果是這人的話我就會聽』，任何人都有這種投不投緣的問題。若建議不獲對方採納，鼓勵他去找別的人商量即可」。試著問他：「找○○談過了嗎？」

本文出自台灣東販《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》一書