大小事都一手全包？小心包出病來！ | 華人健康網

不知道是從何時開始，我們身邊總是有處理不完的事情，開不完的會，做不完的工作，忙不完的家務事，每天為生活勞心勞力，周遭的人似乎都無法替自己分擔，即使早已超過自己所能負荷的工作量，但若沒做就會感到不安……以上這些情境，是否也正是你的生活寫照呢？

阿忠在家中是排行老二，由於爸媽自小離異，阿忠、哥哥和妹妹是由媽媽一手帶大。長期以來，能力好又熱心的阿忠，協助媽媽處理很多家中事務，包括了家中市場水果批發的工作。相較於不管事的哥哥，阿忠對於家人很盡心盡力，除了自己的太太與小孩，他期許自己可以照顧好每位家人。

一個月前，媽媽因為腦溢血意外過世，阿忠當時雖然感到悲傷，但沒有太明顯的情緒反應，只是接續處理媽媽的後事與家裡的事務。過去阿忠本來已經很忙，忙到每天睡眠只有不到五小時，最近一周內，狀況直轉急下，阿忠開始感到情緒失調，變得容易哭泣，會突然間感到胸悶、喘不過氣、頭暈、全身發麻，感覺自己快要失控，而且食慾減少、體力下降、睡眠變得更差，睡了三小時中斷後就無法再睡，這些狀況讓阿忠無法工作，只能先請假休息。

「醫師，我不知道自己為何會變成這樣，常無法控制地掉淚、心情很低落、提不起勁。上個月即便媽媽過世後，我的狀況也都還好，沒像現在這麼糟。」阿忠感到納悶地問道。

我向阿忠瞭解先前媽媽過世時他的情緒反應，阿忠回憶起當時他因為忙著處理很多事情，就忘了自己的感受。

「嗯嗯，感覺你一直想讓自己表現出堅強的樣子。」我說。

「我不得不堅強啊！好像我過去一路以來都是這樣，無法讓自己不去承擔壓力；因為哥哥比較自私，很多問題都落到我身上，我太太、兒子還有妹妹、媽媽都要我照顧。我一個人要處理好多事情，為了專心處理這些事，自己也習慣了壓抑情緒，像是平常在市場做生意，面對顧客，一定要壓抑自己，久了也就習慣了！」阿忠說。

我問阿忠是如何度過這樣勞心勞力的生活？他提到自己習慣喝能量飲料來提神，一天需要喝四瓶，沒喝的時候就無法集中注意力，容易精神渙散。

「若是長期用提神飲料來支撐我們的身心狀態，身體很容易會失去代償修復的能力，並且讓身體習慣處於一個相對亢奮的狀態而不自知；在這樣的亢奮狀態下，反而容易耗損身體過多的能量。」我說。

「可能吧，我每天喝四瓶Red bull 已經長達三年了，過去每晚睡不到五小時，也都撐過來了。所以最近變成這樣，真的是嚇到我了！」阿忠說。

「人不是鐵做的，即便是機器都需要定期維修。這樣的長期耗損，早晚一定會出問題的。而你過去習慣的壓抑，也讓你的情緒在面對媽媽的過世時，無法自然地流露悲傷，最後情緒就會在你身心防線崩垮的時刻失控爆發。」我向阿忠說明。

「我答應媽媽要照顧家人，想到自己變成這樣，不能繼續幫忙家人就感到很心酸。」阿忠眼眶泛淚地說著。

承擔前，請給自己評估的時間

生活中，可能有些時候，我們需要挺身而出去處理或承擔某些事情。但在接收這些事務時，請先給自己一些評估的空間，而不要毫無保留地照單全收。雖然自己可能是能力比較好的那個人，或是屬於比較願意付出的個性。但要小心，因為若是義無反顧為了親情、愛情、友情而赴湯蹈火，可能因此會深陷其中而不自知。

阿忠每天忙到只剩五小時不到的睡眠，只靠喝四瓶能量飲料提神，並且認為自己為家人吃苦是值得的，而無怨無悔地繼續燃燒自己。事實上，為了不辜負別人的期待，我們容易高估了自己，甚至認為自己可以承擔所有的事情，只可惜那是一廂情願的衝動。

有些承諾說出口的當下，會覺得自己很負責、很有擔當，但其實過多的承諾，反而會讓自己被困住，若是不小心有個閃失，就會產生不知如何交代的壓力。就像阿忠提到「我答應媽媽要照顧家人」，因為這樣的使命感，他認為所有家人都需要他的協助，因而忙得不可開交，不敢有所懈怠，以免辜負了媽媽，但阿忠卻忽略要好好照顧自己。

像阿忠這樣願意為全家犧牲奉獻的人，因為要讓自己符合許多人的期待，容易接受到多重的壓力，通常會承受比別人更多的壓抑。現今的社會氛圍下，很多人把壓抑當成理所當然，的確，某些時候，社會人際的互動裡會需要某種程度的壓抑。

但若是長期壓抑自己的情緒，或是對於自己的習慣壓抑感到無所謂，很容易在無意間，壓抑了比自己想像中還要更多的負面情緒與壓力，當情緒愈是被壓著而無法流露，日後若情緒瓦解時，對自己的破壞力會更強大。

就像阿忠在媽媽過世時，因為習慣壓抑了，當下對於喪母之慟並沒有太大的情緒反應，反而是在一個月後，伴隨著身心失調的情緒問題才整個爆發。

平日的慣性壓抑，容易讓情緒與壓力調適失去連結；壓力大時，感受不到情緒變差，以為自己沒事，所以繼續扛著壓力過日子。說穿了，慣性壓抑讓我們失去自我覺察的能力，無法判斷自己的狀況好壞，狀況不好時，仍然讓自己故作堅強的持續下去，等到身心狀態亮紅燈時，就已經來不及了。

給身邊的人多一點學習成長的機會

所謂的能者多勞，可能是讓「能者」瀕臨過勞的一個惡性循環，或形成能力好的人更精進，能力差的人更擺爛的狀態。若自己是屬於能力好、較積極主動的那一群，記得要做好「出征」前的評估；並願意停下來，協助教導能力差的那一群人。即便能力差的人學得慢，也不要輕易地放棄他們，讓自己又變成孤軍奮戰。這個世界其實是需要不同能力的人去扮演不同的角色，若老是把自己當N個人用，一手包辦全部大小事，一段時間後，很容易就會身心失衡。

當你處於一個協助的角色，除了做好自我能力評估外，在幫忙別人時，請記得自己所扮演的角色是「協助」，而不是取代別人去做他應該做的事情。在責任界限沒有釐清的狀況下，別人不但不會感謝你的協助，甚至會覺得理所當然，把事情都推給你。既然如此，唯有自己學習劃清責任界線後，才能對別人做出有意義的協助，也不會讓自己被別人的不當期待給困住。

在幫忙別人時，請記得自己所扮演的角色是「協助」，而不是取代別人去做他應該做的事情。

本文出自三采文化《心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》